Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина

Тренировката за бедра и седалищни мускули заема челните класации по трудност, когато се изпълнява качествено и поради тази причина е една от най-непредпочитаните, въпреки редицата й от ползи, които дава на тялото ни. Всъщност най-избягваното и трудно упражнение си остава клякането без значение дали е с широк или тесен разкрач.
Клякането е едно от най-старите базови упражнения в света и славата му е всепозната най-вече в професионалните среди по фитнес. Именно това е упражнението благодарение на което ще направите завидно дупе и бедра. И въпреки славата си, клякането е и едно от най-опасните упражнения за начинаещи, и най-вече когато се изпълнява на обикновени стойки за клякане. За да се избегне опасността от травми, но не за сметка на качеството ви представяме тренировка за бедра и дупе (седалищни мускули) на 3D смит машина.
Клякане на 3D Смит машина
Упражнението изпълнява Петър Александров – професионален фитнес треньор във фитнес и спа център „Pulse Fitness&Spa”.
Преди да пристъпите към изпълнението на упражнението е препоръчително да повишите температурата на тялото, посредством лек крос за 5 минути или педалиране на велоергометър и да направите упражнения за разгряване на цялото тяло.
Клякането може да бъде изпълнявано в две разновидности – широк и тесен разрач. Когато разкрачът е по широк (малко по широк от широчината на раменете), активно участват седалищните мускули и вътрешната част на бедрата. Този вид разкрач е доста популярен най-вече сред пауърлифтърите и определено стегнатите и вирнати назад седалищни мускули се набиват на очи.
При разкрач, колкото широчината на раменете, по-активна е външната част на бедрата и акцента върху седалищните мускули е по малък.
Тренировката на 3d смит машина се доближава почти на 100% до клякането със свободна щанга на рамене. Въпреки големите мерки за безопасност, които предоставя 3d смит машината, ползването на личен фитнес треньор е препоръчителен и задължителен, особено ако сте начинаещ фитнес любител.
Продукти свързани с ВИДЕОТО
АЛГА САН МОБИЛ ГЕЛ 100 мл
АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
АЛГА САН МОБИЛ ГЕЛ ИНТЕНЗИВ 100 мл
КРЕМ С МАС ОТ МУРМЕЛ И МАСЛО ОТ АЛПИЙСКИ КЛЕК 250 мл VOM PULLACH HOF
ФЛОРАДИКС АЛПЕНКРАФТ сироп 250 мл SALUS HAUS
АБОФАРМА ЛИХЕНСЕД СПРЕЙ ЗА НОС 15 мл
ВИДЕОТО е свързано към
- Алтернативно здраве, спорт, красота, хранене
- Клек
- 30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло
- Клекове с диск пред тялото
- Пистолетен клек
- Клекове с тежест пред тялото
- Pulse Fitness & Spa SVETI VLAS, гр. Свети Влас
- Силов трибой
- Сутрешната закуска подобрява точността при стрелба в баскетбола
- Упражнения за бременни: Странични клекове
- Тренировка с фитнес топка за бразилско дупе в домашни условия
Коментари към Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина