Ако умората надделява над вас, вероятно ви липсва магнезий

Липсата на магнезий в организма може да ни причини:

- постоянна умора;
- раздразнителност;
- главоболие;
- депресивни симптоми;
- периодичните остри схващания в мускулите на подбедрицата ­ т.нар. крампи.

През лятото може да загубим нужните количества от този важен минерал чрез обилното потене. Но също така и ако се храним с прекалено рафинирани храни или сме се подложили на диета, при която се избягват орехи, лешници и други ядки, набляга се на мазна храна. Магнезиев дефицит се получава и при алкохолизъм, тютюнопушене, прекомерен стрес.

Ако умората надделява, голяма част от хората започват люта битка с нея, наливайки се с кафе и кола. Обаче тези тонизиращи напитки увеличават нервно-мускулната възбудимост и я задълбочават. В подобни случаи по-добре потърсите лекар, който да провери на каква се дължи. Ако се изключат други сериозни състояния, причината може да окаже именно недостиг на магнезий.

Магнезият има важна роля за много от функциите в организма. Основната му е да се грижи за равновесието на нервната и мускулната система. Поддържа също така сърдечния ритъм стабилен, а имунната система силна. Участва в регулиране на нивото на кръвната захар и на кръвното налягане. Освен това регулира работата на стомашно-чревния тракт.

Бременните, кърмачките и възрастните хора имат по-голяма нужда от магнезий. При засилена физическа активност също трябва да се приема допълнително от минерала, тъй като значително количество се отделя при потенето. Храните, от които можем да си го набавим, е спанакът, зеленият фасул, овесените ядки, пълнозърнестият хляб, булгурът, какаото. Изключително богат източник на магнезий са бананите и фурмите. Ако храненето ви е непълноценно, лекарят трябва да ви предпише препарат и да ви определи дозата.