Гумената топка - мост към перфектна фигура

Пролетта е идеалният сезон да влезете във форма. Диети, упражнение, ходене пеша - начините са хиляди, а времето все не достига. Фитнес уредите за вкъщи са вариант, но за тях трябва да се бръкнете по-дълбоко, а и заемат място. Решението е фитбол. Гумената топка е вашият мост към перфектна фигура. Освен тяло на манекен фитболът ще ви помогне да се отървете от болките в гърба и кръста, които съпътстват все по-уседналия начин на живот.

Фитболът се използвал по света от кинезитерапевти от повече от 30 години, когато деца с церебрална парализа го използват, за да подобряват равновесието си. У нас фитнес топката става популярна преди няколко години, а днес напълно е завладяла залите. Често по идея на инструкторите фитболът се комбинира с разнообразна по ритъм музика и така гимнастиката се превръща в забавление.
Фитнес топката се продава в различни големини, като диаметърът, който ви е нужен, се определя от височината ви. Когато сте седнали на топката, трябва спокойно да можете да стъпите на пода и колената ви да са сгънати под ъгъл от 90 градуса.

Швейцарската топка не е за всеки, упражненията с нея изискват постоянство. Иначе няма резултати. Трябва да прекарвате поне по 15-20 минути дневно във фитбол упражнения, за да има ефект върху тялото ви. Швейцарската топка изисква и немалко физически усилия. Балансирането върху нея напряга мускулите на краката и корема. Колкото по-напомпан е фитболът, толкова по-трудно е да се балансира върху него. Резултатите обаче си заслужават. Освен че тялото ви е по-стегнато в областите, за които сте тренирали, фитбол занимавките подобряват кръвообращението, помагат за справяне с болките в гърба, кръста и врата и редуцират натоварването между прешленните дискове. Когато стоите цял ден пред компютъра, гръбнакът ви не е изправен. В резултат на това кръвообменът се забавя, а от неправилната стойка някои вътрешни органи се притискат, което в дългосрочен план може да ви докара проблеми. Кратките фитбол упражнения, но правени всеки ден, могат да ви избавят от тези проблеми.

Фитболът е подходящ дори за деца и бременни, като в тези случаи наблюдението от специалист е почти задължително. Разтягащите упражненията с швейцарската топка подобряват еластичността на тазовото дъно и облекчават дишането. Освен това засилват тазовата и коремната мускулатура. Достатъчно е да легнете внимателно върху фитбола и леко да пружинирате.

Има няколко основни упражнения с фитбол, които спокойно можете да правите вкъщи и да постигате по-стегнато тяло.

Глътнете шкембето

Фитболът е идеален за коремни преси. Легнете по гръб. Качете краката си върху швейцарската топка. Кръстосайте ръцете върху гърдите и се изправяйте, като се опитвате същевременно да балансирате и фитбола. Така, без да усещате стягате, от една страна коремът, от друга - краката.

Стегнете бедрата

Това упражнение много напомня на другото за стягане на корема. При него краката отново са върху швейцарската топка, а ръцете са отпуснати отстрани тялото. Тазът се повдига нагоре, като фитболът се използва за опора. Освен дупето с това лесно упражнение ще стегнете и бедрата. С един куршум два заека. За стягане на дупето също можете да се подпрете на топката на стената и да прикляквате постепенно, като се опитвате да задържите топката.

Вместо изтощителни диети и прашните фитнес зали швейцарската топка е добра алтернатива за всички, които искат да се стегнат за лятото, без да напускат комфорта на дома.