Защо за здравето е по-добре да си ранно пиле

Ранното ставане след пълноценен поне 7-часов сън е от ключово значение за здравето и ползотворността ни през деня.

Най-очевидната полза от ранното ставане е, че можем да отделим време за сутрешна тренировка или йога, което намалява нивата на стреса и кръвното налягане.

Освен това се смята, че ранобудните хора са по-активни и са склонни към по-добра производителност през деня.

Специалисти твърдят, че ранното ставане е полезно за цялостното ви здраве и е чудесен начин човек да бъде в унисон с циркадните ритми на Земята.

Друго предимство пред ранобудните е, че могат да отделят достатъчно време за здравословна и спокойна закуска.

В края на краищата закуската е най-важното хранене за деня и е особено полезно за тези, които се стремят да намалят теглото си.

Какво да направим, за да станем "ранни пилета":

• Направете си график на съня и опитвайте да заспите по едно и също време всеки ден. Така организмът ви ще си изгради собствен цикъл и ще съумява да си почива пълноценно.

• Направете си програма със сутрешна активност - дали медитация или леки упражнения - по ваш избор. Това ще облекчи безпокойството и депресията чрез освобождаване на ендорфини.

• Избягвайте да пиете чай, кафе или други кофеинови и алкохолни напитки късно вечерта, тъй като те са склонни да нарушат цикъла на съня. Излишно е да казваме, да вечеряте поне 2 часа преди лягане.

• Ако имате проблеми със съня, измийте ръцете и краката си, това помага да се предизвика сънят.

• Определете количеството на съня, от което тялото ви се нуждае. Въпреки че обикновено се препоръчват около 8 часа сън всяка нощ, нуждата от сън варира при всеки човек.