Защо през зимата сме по-уязвими към настинки

Вероятно неведнъж сте чували съвета: „Не излизай навън през зимата с мокра коса, защото ще настинеш“. Това обаче не е съвсем вярно. Както при много неща, истината е по-сложна. Това, че на човек му е студено, не е причината да настине. Но е вярно, че по-ниските температури улесняват заразяването с респираторни вируси.

Много вируси, включително риновирус – обичайният виновник за обикновената настинка – грип и SARS-CoV-2, остават инфекциозни по-дълго и се размножават по-бързо при студено време и по-ниски нива на влажност. Това, съчетано с факта, че през зимата хората прекарват повече време на закрито и в близък контакт с другите, допринасят значително за разпространението на микробите.

Грипът и респираторно-синцитиалният вирус (RSV) са инфекции, за които е характерна есенно-зимна сезонност. Въпреки това, поради появата на нови варианти на COVID-19 и имунитета от предишни инфекции и ваксинации, който намалява с времето, SARS-CoV-2 не е типичният респираторен вирус за студено време.

Предаването на вируси е по-лесно, когато е студено

По-конкретно, студеното време може да промени външната мембрана на вирусите, правейки ги по-устойчиви. Според учените това улеснява предаването на инфекцията от човек на човек.

Проблемът не са само ниските температури. Въздухът, който през зимата е твърде сух, допълнително помага на вирусите да останат инфекциозни за по-дълго време. Сухият въздух кара водата, намираща се в дихателните капчици, да се изпарява по-бързо. Това води до образуването на по-малки частици, които са способни да издържат по-дълго и да се разпространяват на по-големи разстояния, след като са отделени във въздуха чрез дишане, говорене, кашляне или кихане.

Начинът, по който реагира имунната система при по-ниски температури също има голямо значение. Вдишването на студен въздух може да повлияе неблагоприятно на имунната реакция на организма, което улеснява инфекцията. Ето защо покриването на носа и устата с шал може да помогне за предотвратяване на настинка.

Освен това повечето хора получават по-малко слънчева светлина през зимата. Това е проблем, защото слънцето е основен източник на витамин D, който е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Физическата активност, друг съществен фактор, също е ограничена през зимата, когато хората да прекарват повече време на закрито. Това обаче означава по-близък контакт с другите, което води до разпространението на различни вирусни инфекции. Респираторните вируси обикновено се разпространяват в радиус от 2 метра от заразен човек.

>>> Витамин С намалява продължителността на тежките симптоми на обикновена настинка

От значение е и фактът, че ниските температури и влажност изсушават очите и лигавицата на носа и гърлото, което улеснява прикрепянето на вирусите, причиняващи грип и настинка, които обикновено се предават по въздушно-капков път.

Как може да бъде предотвратена настинка?

Изводът е, че мократа коса през зимата не ни разболява. Имайки предвид това, има стратегии за предотвратяване на заболявания през цялата година. Ето кои са те:

• Мийте ръцете си често.
• Избягвайте да докосвате лицето си – нещо, което хората правят между 9 и 23 пъти на час.
• Останете хидратирани. Осем чаши вода на ден е добра цел, но количеството може да варира в зависимост от начина на живот и нуждите на човек.
• Спазвайте балансирана диета. Тъмнозелените листни зеленчуци са богати на витамини, поддържащи имунната система, докато яйцата, обогатеното мляко, сьомгата и рибата тон са добри източници на витамин D.
• Бъдете физически активни дори през зимата.
• Осигурете си достатъчно качествен сън.
• Почиствайте често твърдите повърхности в дома си.
• Използвайте овлажнител, за да предотвратите изсушаването на лигавицата на носа и гърлото през зимата.