Как да подсилим паметта си

от 06 яну 2012г.

С напредване на възрастта започваме да забелязваме, че паметта ни "изневерява" - забравяме рождения ден на приятел, къде сме оставили ключовете за колата, трудно помним имена и цифри...
Можем да си помогнем с няколко лесни средства.

1. Засилете концентрацията си

Един от начините да не забравяме дори най-малките действия, които извършваме, е да повтаряме на глас какво правим в настоящия момент. При среща с нови хора често сме съсредоточени върху външния им вид и придобиването на първи впечатления, но забравяме техните имена. Концентрирането именно върху запаметяването на тази информация гарантира по-голям успех в запомнянето на имена на нови хора.

2. Не забравяйте да се раздвижите

Установено е, че тези, които практикуват интензивни физически тренировки, придобиват умения да блокират разсейването. Мозъкът зависи от енергията, получена чрез постоянен прием на кислород и хранителни вещества от кръвта. За да поддържаме движението на кръвта към мозъка, е препоръчителна редовна физическа активност, независимо дали ще е разходка, плуване, танци или друго. Аеробните упражнения помагат да се запази краткосрочната и вербална памет.

3. Ограничете приема на алкохол

Според френски учени консумацията на чаша вино на ден намалява значително риска от развитие на Алцхаймер, подобрява паметта и познавателните способности. Но увеличаването на количеството може да има точно обратния ефект.

4. Правете упражнения за мозъка

Не е задължително упражненията за мозъка да са сложни, за да бъдат резултатни. Например направете опит да облечете дрехите си със затворени очи. Приемайте по различен от стандартния маршрут от офиса до вкъщи или пренареждайте домашните мебели. Решаването на кръстословици и пъзели поддържа също мозъка по-млад и силен.

5. Отдайте се и на медитация

Медитацията е друг полезен начин за стимулиране развитието на сивото вещество и добрата памет. Според учени този метод на релаксация помага за подобряване на концентрацията, намаляване на тревожността, както и за "изчистване" на съзнанието от негативните мисли.