Как лесно да свалим половин килограм седмично без глад

Да направим сметките: за да загубим половин килограм, трябва да елиминираме около 3500 калории.

Най-безопасният начин да се направи това без глад е в продължение на 7 дни да махаме по около 500 калории от дневното си меню.

Някои от тези калории могат да се изгорят, като леко увеличим интензивността на тренировките си, а останалата част можем да постигнем чрез някои ужасно лесни хранителни навици, благодарение на които няма да усещаме къркорещ стомах или да тъгуваме по любимите си вкусове.

Опитайте тези начини за намаляване на калории и ще се радвате на резултати без глад.

1. Пропуснете сиренето в сандвича си на обяд.

Резенът швейцарско сирене или кашкавал може да натрупа между 80 и 100 калории. Поръчайте своя сандвич с шунка или пуйка без парчетата сирене и ще резнете до 300 калории, без да жертвате животинския протеин.

2. Увийте кюфтето или шницела в сандвича в маруля.

Едно свежо листо маруля съдържа около 5 калории, докато хлебчето за бургер - близо 250. Ако хапвате пълнежа без хлебчето, ще се разделите с много калории, при това без да се лишавате от любимия вкус.

3. Заменете изкуствените плодови сокове с фреш.

Прясно изцеденият сок е винаги за предпочитане пред кутиите сокове, в повечето от които има доста консерванти, захар и други добавки, които спомагат за повишаване на теглото.

4. Лимон вместо дресинг на салатата.

Дресингът за салати често е калорийна бомба, така че вместо него, овкусявайте салатите си с половин лимон. По този начин лесно ще махнете около 200 калории от менюто си.

5. Слагайте бадемово мляко в мюслите вместо обикновено.

Неподсладеното бадемово мляко е супер питателно и вкусно, като в половин чаша има само 30 калории (за сравнение: в същото количество обикновено мляко има 70 калории).
Добавяйте го към мюслите или зърнената си закуска и ще се освободите от калории.

6. Поръчвайте тънка пица или такава с диетично тесто.

По-дебелата пица дава много допълнителни калории на тялото ви. Направете си тънка кора или ако сте в ресторант, изберете диетично тесто, за да приемете около 200 калории по-малко.

7. Направете киселото мляко подправка.

Майонезата и заквасена сметана, която използвате на сандвичи и други храни, има около 100 калории на супена лъжица, докато киселото мляко е една трета от тази стойност. Заменете 5 супени лъжици майонеза с кисело мляко и ще премахнете около 335 калории.