Най-добрите храни за диабетици - 2 част

Добрата новина е, че рискът от развитието на диабет тип 2 може да бъде редуциран с правилен хранителен и двигателен режим.

Хората в преддиабетно състояние и вече развилите диабет трябва да внимават с менюто си.

Не забравяйте, че храните с гликемичен индекс 55 или по-нисък са добри за хората със захарна болест.

1. Киноа.

Киноата, която набра популярност в последно време, е източник на протеини, фибри, витамини и минерали, а освен това има сравнително нисък гликемичен индекс, което я прави и подходяща за консумация от диабетици.

Гликемичен индекс: 53.

2. Череши.

Черешите са чудесен плод, който зарежда организма с витамин А и витамин C и са с относително ниско съдържание на калории и мазнини. Освен това са и чудесна храна за диабетици.

Гликемичен индекс: 22.

3. Кокос.

Освен вкусен, кокосът е и много полезна храна. От него могат да бъдат използвани водата, млякото, брашно, както и месото му. Заради сравнително ниския му гликемичен индекс, може да се консумира и от диабетици.

Гликемичен индекс: 45.

4. Праскови.

Прасковите са вкусна и полезна храна и освен бликащите от тях витамини, поддържа кръвната захар в норма.

Гликемичен индекс: 28.

5. Ябълки.

Ябълките са известни с ниско съдържание на калории и мазнини и са предпочитана храна от хората, желаещи да отслабнат. Но освен това са прекрасен избор и за диабетиците.

Гликемичен индекс: 34.

6. Круши.

Крушите също са плод, който може да стабилизира кръвната захар. Винаги предпочитайте органични круши, а не такив, обработвани с пестициди.

Гликемичен индекс: 41.

7. Грозде.

Гроздето е доста сладко, поради което мнозина смятат, че трябва да се избягва от диабетици.
Всъщност различните видове грозде спадат в графата към нискогликемични, така че могат да се консумират и от тях.

Гликемичен индекс: 43-53.

8. Мляко.

Млякото е пълно с калций, протеин и витамин D и е прекрасна храна за диабетици. Ако имате непоносимост към лактоза, го избягвайте, но ако нямате проблем с нея, пийте мляко всеки ден.

Гликемичен индекс: 31.

9. Кисело мляко.

Киселото мляко е чуедесна подкрепа за храносмилателната система, пази от настинки и има безброй ползи за здравето. Истинското кисело мляко е чудесна храна и за диабетици.

Гликемичен индекс: 33.

10. Леща.

Лещата е богата на фитонутриенти храна и съдържа бавни въглехидрати, поради което се препоръчва да я консумирате няколко пъти седмично. Тя ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго време и да запазите кръвната си захар стабилна.

Гликемичен индекс: 30.

Първа част можете да видите тук.