Най-добрият фитнес за ума са аеробните упражнения

Последни изследвания на специалисти от тази пролет показват, че най-добрият начин за повдигане на настроението и за подобряване на паметта са именно аеробните упражнения.
Всякакъв вид спорт или активност, който повишава сърдечния ритъм и успява да изпоти тялото и то за продължителен период от време оказва изключително добро въздействие върху мозъка.
Учените подчертават, че ползите за здравето могат да се наблюдават сравнително скоро. Настроението се подобрява след няколко минути колоездене, но за подобряване на паметта са нужни няколко седмици редовни аеробни упражнения и то поне 45 минути за тренировка.
Според скорошно изследване в Journal of Physical Therapy Science аеробните упражнения оказват благоприятен ефект и при намаляване на депресията. По естествен начин понижават нивата на естествените хормони на стреса в организма като кортизол и адреналин.
Друго проучване в British Journal при хора над 50 години показва, че комбинирането на аеробни упражнения и упражнения за издръжливост, редуващи се със силови тренировки за определен период от време са изключително полезни за поддържането на ума и когнитивните функции. Продължително ходене в рамките на 30 минути, четири пъти в седмицата и то в продължение на 12 седмици засилва връзките в областта на мозъка, които са отговорни за паметта.
Специалистите не могат да предоставят все още конкретен отговор защо аеробните упражнения подпомагат мозъка, но изследванията показват, че това има връзка с повишаването на притока на кръв, укрепваща ума с кислород и свежа енергия. Учените обаче поясняват, че аеробните упражнения се свързват с увеличаването на размера на хипокампуса, областта на мозъка, която участва в паметта и ученето.
„Аеробните упражнения са ключ към мозъка и сърцето“, твърдят специалистите.
Водещият автор на изследването Джо Норти от Университета в Канбера обяснява, че изследването му показва, че човек в добро здравословно състояние около 50-те години е добре да прави аеробни упражнения поне 45 минути колкото се може повече дни в седмицата.
Изследването е публикувано в British Journal.
По статията работи: Велина Неделчева
Снимка: Ayre Hoteles
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортПсихологияЛюбопитно- Умерената физическа активност стимулира мозъка и подобрява ученето
- Компютърните игри упражняват мозъка
- Гимнастика за мозъка — забавен тест + отговори
- Решение на упражнението за трениране на дясната хемисфера за хора с доминантна лява хемисфера на мозъка (пъзел "Магарета фокусници")
- Правете 3 сутрешни упражнения за румен тен на лицето и добро оросяване на мозъка
- Подобрете функцията на мозъка си чрез логическа задача
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Протеинът АКТ повишава шанса за лечение на рак, Алцхаймер и шизофрения
- Учени установиха какво се случва в мозъка преди бънджи скок
- Еволюция на човешкия мозък: тройно увеличаване на обема му за 3 милиона години
- Критика спрямо приложението на лоботомията
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА