Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Помага ли кофеинът да горим повече мазнини по време на тренировка

Помага ли кофеинът да горим повече мазнини по време на тренировка

от 05 апр 2021г.
Редактор: Даниела Пройчева
Помага ли кофеинът да горим повече мазнини по време на тренировка  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кафето, зеленият чай и други кофеинови напитки са предпочитан начин да започнем деня. Те не просто ни дават енергия, за да изпълняваме задачите си. Според някои учени кофеинът е чудесен помощник по време на тренировка, защото подобрява издръжливостта и ефективността. Експерти от университета в Гранада твърдят, че приемът на кофеин половин час преди аеробна тренировка подпомага изгарянето на мазнини.

В изследването участват 15 мъже на средна възраст 32 години, приели кофеинов прах (3 мг на кг телесна маса) или плацебо 30 минути преди тренировка. Доброволците преминават през 4 различни етапа на експеримента, като в някои от дните тренират в 8ч сутринта, а в други – в 17ч. Използваният метод се нарича „тройно сляп“ и означава, че не само организаторите и участниците, но и статистиците не знаят кой получава плацебо и кой – кофеин.

Учените осигуряват еднакви условия за всички мъже. Всеки от тях е приемал храна най-малко 3 часа преди експеримента и не е тренирал в продължение на 24 часа.
Също така хранителният режим на спортуващите е напълно еднакъв.

11% по-ефективно изгаряне на мазнини при тренировка след прием на кофеин сутрин и 29% - след прием следобед

Самата тренировка включва велоергометър с увеличаваща се скорост, за да се достигне пикът на оксидиране (изгаряне) на мазнините, когато те се разграждат, за да се отдели енергия. Изследователите забелязват, че мъжете, консумирали кофеин, изгарят повече мазнини, докато са на уреда, за разлика от онези в плацебо групата.

Процесът на изгаряне на мазнини след приема на кофеиновия прах е 11% по-интензивен по време на сутрешната тренировка и цели 29% по-ефективен в късния следобед. Научното обяснение за по-добрите резултати следобед се крие в по-високата концентрация на адреналин, който отделяме при физическо натоварване през втората половина от деня.

Но нека не бързаме да се радваме, защото… дори с постижение от 0,4 грама изгорени мазнини на минута следобед, ще са ни нужни 42 часа в тренировки, ако искаме да се лишим от цял килограм.

Заключението на експертите потвърждава резултатите от по-стари проучвания по въпроса.

Наскоро проведен метаанализ на общо 19 изследвания също заключава, че приемът на кофеин може да подпомогне процеса на изгаряне на мазнини по време на аеробна тренировка, особено, ако преди това трениращият не е консумирал храна поне 5 часа. Резултатите разкриват, че веществото увеличава ефективността на изгаряне при каране на велоергометър на програма за максимално горене на мазнини, като при хората от плацебо групата се изгарят 19 г, а при останалите – 25г на час. Стойностите се припокриват с получените по време на експеримента на учените от Гранада.

Как действа кофеинът?

Учените смятат, че кофеинът си взаимодейства с мастните киселини в нашето тяло. Те са складовете, в които се съхранява енергията, нужна на организма ни.

Липолиза

Кофеинът ускорява липолизата (процес на разграждане на мазнините), благодарение на по-голямото освобождаване на адреналин. Липолизата предизвиква образуване на мастни киселини, които след това се отделят в кръвта и се транспортират до мускулите, за да се използват вече като източник на енергия.

Аденозин

Благоприятният ефект от кофеина при изгарянето на мазнини се дължи до известна степен и на повишения разход на енергия. При нормални условия съединението аденозин подобрява качеството на съня и потиска възбудата. Крайната цел обаче и на кофеина, и на аденозина са едни и същи рецептори в мозъка. При наличие на кофеин в организма, аденозинът не успява да се свърже с тях, което е и причина за по-силната стимулация на централната нервна система. Това означава, че по време на тренировка ще бъдат мобилизирани повече мускулни фибри.

Лекота и повече наслада при провеждане на тренировката

Спортуващите изпитват по-малко затруднения и тежест по време на физическото натоварване, ако са консумирали кофеин. Веществото създава в мъжете усещане за повече наслада и удоволствие от спорта. Комбинацията от гореизброените фактори кара хората да постигат по-добри резултати, което от своя страна е равносилно и на повече изгорени мазнини.

Издръжливост по време на силови и високоинтензивни тренировки

Кофеиновите напитки отдавна са известни с това, че повишават издръжливостта, подобряват представянето ни по време на кратки и интензивни сесии и на силови упражнения. Според експертите кофеинът повишава концентрацията и помага да усъвършенстваме уменията си, което играе ключова роля в колективните спортове, тениса и голфа например.

Краткотрайно гладуване – повече изгорени мазнини

Важно е да отбележим, че постигнатите резултати на участниците се дължат и на няколкочасовото гладуване преди тренировка. Когато човек не приема храна преди сериозно физическо натоварване, изгарянето на мазнини обикновено е много по-ефективно.

Също така авторите на проучването признават, че броят на доброволците е много малък, като всички водят активен начин на живот и приемат малки дози кофеин. Експериментът трябва да се проведе върху по-голяма група хора с по-ниска степен на активност, както и върху такива, които са големи почитатели на кофеиновите напитки.

Според по-стари проучвания кофеинът се отразява по сходен начин както на жените, така и на мъжете, а дневната му доза не повлиява на резултатите.

В някои изследвания дори хората от плацебо групите постигат ефект като след прием на кофеин и процентът изгорени мазнини е близък до този на останалите участници.
Изразено в проценти, изгарянето на мазнини след консумация на кофеинова напитка може да е незначително, но изследователите са на мнение, че в дългосрочен план то може да подпомогне значително процеса на отслабване или на поддържане на тегло.

В заключение трябва да уточним, че загуба на килограми настъпва само в случаите, когато има отрицателен енергиен баланс, или, когато тялото изгаря повече калории, отколкото приема.

Източник:

theconversation.com/does-coffee-burn-more-fat-during-exercise-what-the-evidence-tells-us
Снимка: freepik,com

Още по темата:
  • Кофеинът е свързан с промени в нивата на естроген при жени в репродуктивна възраст Кофеинът е свързан с промени в нивата на естроген при жени в репродуктивна възраст
  • Кои са трите неща, които убиват съня? Кои са трите неща, които убиват съня?
  • Как влияе кофеинът на кръвообращението в мозъка Как влияе кофеинът на кръвообращението в мозъка
  • Инжекции с кофеин успяват да защитят мозъка на новородени, лишени от кислород Инжекции с кофеин успяват да защитят мозъка на новородени, лишени от кислород
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г
72.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ
56.00лв.

АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ АКВА КИК КОФЕИН И ТАУРИН саше 10 г * 24
25.20лв.

ОСТРОВИТ АКВА КИК КОФЕИН И ТАУРИН саше 10 г * 24

ОСТРОВИТ КОФЕИН 200 таблетки * 200
19.95лв.

ОСТРОВИТ КОФЕИН 200 таблетки * 200

НУКС НУКСУРИАНС НОЩЕН КРЕМ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА 50 мл.
130.50лв.

НУКС НУКСУРИАНС НОЩЕН КРЕМ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА 50 мл.

Безплатна доставка за България!

Коментари към Помага ли кофеинът да горим повече мазнини по време на тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Помага ли кофеинът да горим повече мазнини по време на тренировка
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 11:57
    Коментирайте "Помага ли кофеинът да горим повече мазнини по време на тренировка "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Лекарства, които могат да повишат кръвното налягане
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Лечение при махмурлук
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Избор на добавки за засилване на паметта и концентрацията
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 40 дни, 16 часа и 31 мин.

Дълголетие и повече жизнена енергия - анкета

преди 158 дни, 21 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам ваксина StroVak

преди 55 мин.

Продавам немска ваксина StroVak

преди 1 час и 12 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 2 часа и 2 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 1 час и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival