Правила за отлична тренировка

1. За да сте постоянни в тренировките, си създайте до­бър стимул. Без него енергията няма да ви стигне за дълго. Меч­тайте за бъдещите си постижения във всич­ки подробности. Това ще ви помогне да ги по­стигнете. Поставяйте си малки цели и се на­граждавайте при поко­ряването им.

2. Разпределяйте натоварването пра­вилно. Така тренировките ще ви носят само положи­телни емоции. Не си струва още от първия ден да се преуморите.Започнете с 15 минути. Най-добре е да реду­вате минута леко бягане с минута бързо ходене. На втората и третата седмица повишете натоварването до 20-25 мин., а на четвър­тата - до 30 мин. Крайната ви цел е да бягате по два часа на седмица, разпреде­лени в 3 или 4 тренировки.

3. Упражнения за разтя­гане. С тях трябва да започ­не тренировката ви. Махо­ве с крака, напади и накло­ни ще ви подготвят за нато­варването.

4. Активна работа с ръцете. Вземете в ръце гирички или малки бутил­ки с вода. Това ще ви помогне по време на бя­гането да работите и за горната част на тялото.

5. Дишайте свободно, в ритъма на бягането. Вдишвайте през носа, а издишвайте през устата. Ако се появи болка в слабините, значи задържате дишането си и до вътрешните органи не достига достатъчно кис­лород.

6. Стигнете до финала свежи. В последните метри постепенно намалете тем­пото. След това преминете в ходене.

7. След тренировката разтегнете всички мускули, преди да са изстинали. На­правете си вана с лавандула или маточина. Така ще се спасите от мускулна треска.