Пречат ли на съня физическите упражнения

Редовната двигателна активност има множество положителни ефекти върху нашия организъм. Тя спомага за контрола на телесното тегло и поддържането на красива фигура, регулира метаболизма, намалява риска от развитие на сърдечносъдови заболявания, артериална хипертония и диабет.

Също така физическите упражнения подобряват качеството на съня и са един от ключовите компоненти на комбинираната терапия при безсъние.

Под физическа активност не бива да се разбира само заниманията в залата за фитнес. Тук се включват и редица приятни и забавни мероприятия, каквито са например танците или разходките в парка.
Също така не е необходимо да се натоварвате твърде продължително и до изтощение, за да изпитате благоприятните ефекти.

По отношение на съня, положителните ефекти на двигателната активност се демонстрират убедително от едно проучване, проведено в САЩ през 2011 г. То обхваща около 2500 души в различни възрастови групи и показва, че умерени физически упражнения 20-30 минути дневно водят до повишение на качеството на съня, подобряват вниманието и концентрацията, намаляват дневната сънливост и спомагат за доброто настроение и самочувствие.

Предвид общо тонизиращото действие върху организма, физическите упражнения трябва да се избягват вечер, непосредствено преди лягане.

Препоръчително е да оставите интервал от три или четири часа, през който тялото ви да релаксира и да се подготви за сън. В противен случай е възможно да постигнете обратен ефект, изразяващ се в трудно заспиване или често събуждане през нощта.

Ползите от редовната физическа активност ще ви компенсират за отнетото време, ще ви донесат много положителни емоции и могат да бъдат обобщени с фразата "движението е здраве" - във всичките му измерения.

Д-р Петър Петров, работи в областта на медицината на съня, специализира кардиология във ВМА