Приемате ли достатъчно калций?

Ние от деца знаем, че калцият и млечните продукти са от съществено значение за здрави кости и зъби.

Много жени над 50 години чупят по-лесно кости заради остеопороза, като един от факторите, спомагащи за развитието й, е липсата на достатъчно калций.

Единственото разумно нещо е да се запитате: получавате ли достатъчно калций?

Важни факти за калция:

• Това е най-разпространеният минерал в организма.
• 99% от калция е в костите, което го прави съществен за здравето на зъбите и костната система.
• Вашето тяло използва костите като калциев склад, издърпвайки го чрез кръвта, когато е необходим за други части на тялото.
• Други части на тялото, които използват калций, са нервите, мозъка, мускулите и сърцето.
• Калцият е необходим за някои специфични хормонални функции.
• Калцият е коензим, необходим за кръвосъсирването.
• Много растения съдържат повече калций от всеки животински продукт, включително мляко.
• Плодове като портокал и киви съдържат калций.

Симптоми за недостиг на калций:

• Мускулни спазми - особено през нощта.
• Суха кожа и чупливи нокти.
• Засилване на симптомите на предменструалния синдром.
• Костни фрактури или счупване.

От колко калций се нуждаете?

Лекарите препоръчват около 1000 милиграма на ден за жените между 19-50 години, 1300 за юноши и девойки между 9 и 18 години и 1200 за по-възрастните мъже и жени.