Спорт и бременност

Кой казва, че спортът е забранена територия за бъдещите майки? Точно обратното: ново изследване показва, че жените, които по време на деветте месеца упражняват лек спорт, се радват на по-леко раждане с по-малко усложнения.

Леката спортна дейност по време на бременност е не само позволена, но и категорично препоръчвана от специалистите. Двигателната активност помага срещу типичните за бременността оплаквания като сърдечно-съдови смущения, променливи настроения, болки в гърба и едеми. И не само: ново изследване на Института по психология при Немското спортно училище в Кьолн показва, че по-активните жени изпитват по-малко болки по време на раждане, независимо, че те са със същия интензитет като тези на нетренираните. При занимавалите се със спорт майки на възраст от 20 до 42 години се наблюдавали също значително по-редки усложнения като цезарово сечение, необходимост от използване на форцепс или вакуум при раждането.

''Това се дължи преди всичко на позитивната настройка и положителното усещане на тялото при тренираните жени''. - е на мнение др. Марио Сурпризио, дипломиран психолог от Института. ''Те се  чувстват по-добре в кожата си и имат по-голяма издръжливост - също по време на раждане.''

Учените са на мнение, че благодарение на по-доброто възприемане на тялото си спортувалите кандидат-майки могат могат по-активно да управляват родилния процес. '' За тялото от гледна точка на физическото натоварване раждането е сравнимо с най-високо спортно постижение, за което човек - както при предстоящ маратон - трябва добре да се подготви'' - казва др. Сурпризио.

Затова дори да не са се занимавали със спорт преди, специалистите препоръчват на бъдещите майки да започнат леки тренировки по време на бременност. Важно е, рзбира се, да се консултират с наблюдаващия ги гинеколог.

СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТИТЕ:

Кои спортове са подходящи и се отразяват добре на бременни

- Идеални са спортовете за издръжливост като туризъм, спортно ходене или леко тичане. Те стимулират кръвообръщението и обезпечават оптимално с кислород майчиния организъм и плода. Най-високият допустим пулс е 140 удара на минута. Добре е бъдещата майка да разполага с пулсомер за контрол.

- Бавното плуване и аква-гимнастиката са също много подходящи спортове, включително за напреднала бременност. Те щадят ставите, които са претоварени от увиличеното тегло. Посредством натиска и тласъцие на водата се регулира също лифния ток, което противодейства задържането на водата в организма и отичането на краката например.

- С йога бъдещата майка може да направи по-силни, гъвкави и еластични мускулите си, да придобие по-добър усет за своето тяло и да тренира дишането си. Йогата засилва също менталната сила и умението на човек да си налага спокойствие. Потърсете йога-курс за бременни или специализирана литература, за да разберете кои упражнения са подходящи при бременност.

- Тъй като сухожилията и връзките са по-разхлабени поради хормоналните промени, добре амортисираните стабилни обувки са от особено значение. А също и избирането на полегати и равни пътища.

- Внимавайте със слънцето! Планирайте карането на колело или джогинга рано сутрин или в късния следобед, тъй като съчетаният със слънце спорт може да загрее тялото ви прекомерно, а това ще обремени организма ви и може да се отрази зле на плода.