Сутрешните навици, които ни пречат да отслабнем

Ако в продължение на месеци се затруднявате да свалите излишни килограми въпреки тренировките и ограниченията в храненето, може би е време да промените сутрешните си навици. Според специалистите те са една от пречките за постигане на визията, към която се стремим.

Вижте какво не бива да правите сутрин:

Ставате късно

По-малко сън означава засилено производство на хормона на стреса кортизол, който изостря апетита. Но дори и това не прави успиването по-полезно. Изследване показа, че повече от 10 часа сън на в денонощието може да увеличи индекса на телесна маса.

Не пускате светлината в дома си

Според експерти сините светлинни вълни на утринно слънце засилват метаболизма и помагат на тялото ви да се събуди. 20 минути дневна светлина са достатъчни, за да се отразят на теглото ви.

Оставяте леглото си неоправено

И това може да прозвучи странно, но е вярно. Изследване на американската Според проучване на Sleep Foundation хората, които сутрин оправят леглото си, съобщават за по-добро качество на съня, което е от важно значение за поддържане на здравословно тегло.

Нямате навик да следите теглото си

Всекидневното теглене, според специалисти от университета Корнел, е един от най-добрите трикове за насърчаване на отслабването. Правете го рано сутрин преди закуска.

Не хапвате обилно сутрин

За да отслабнем, е необходимо да започнем деня с обилна и вкусна закуска, твърдят учени от университета на Тел Авив. Добрата закуска съдържа: 600 калории от чисти въглехидрати и протеини и десерт, който ще ви помогне да устоявате на сладките изкушения през деня.

В подкрепа на тези изследвания е и съветът на диетолога Лиз Москоу, според която със средно голямо парче торта изключително лесно се изгарят калориите, защото сутрин метаболизмът "работи" най-бързо, а и пред нас е целият ден. Данни от по-ранни изследвания пък показаха, че шоколадът трябва да се консумира на закуска, защото подобрява мозъчната дейност и концентрацията.

Снимка: Quotidiano di Ragusa