Съвети за здрав сън

През почивката мисълта ни се разтоварва от грижите, тялото релаксира пълноценно и затова качеството на съня неминуемо се подобрява. От друга страна, повишената физическа активност улеснява изхвърлянето на токсините, а от трета, излагането на слънце увеличава "производството" на мелатонин, наречен хормон на съня. След завръщането в къщи всичко веднага се променя. Стресът започва да изпраща в кръвта шокови количества адреналин, които съсипват общото ни психическо и физическо равновесие, смущават съня и го влошават. Часовият график, към който сме принудени да се придържаме заради работата, пък разрушава създадения през ваканцията биологичен ритъм и още повече влошава нещата.

Няма да си върнете съня, ако веднага се нахвърлите върху приспивателните и успокоителните лекарства - те са само временно разрешение. По-добре се доверете на естествените методи, доказали отдавна своята ефективност. Заредете организма си с витамин В и С, с желязо, мед и магнезий. Редовно правете физически упражнения, които свалят напрежението и създават условия за повишено отделяне на ендорфини, хормоните на доброто настроение.

Друго предимство на спорта е в това, че благодарение на него намалява секрецията на отговорния за стреса кортизол.

Все пак, за да спите добре, избягвайте да спортувате след 19 часа, в никакъв случай не яжте много и тежки ястия вечер, особено ако са придружени с големи количества алкохол. Наистина, след няколко чашки ще заспите бързо, но алкохола стимулира бързо прекомерното отделяне на стомашните сокове, така, че сигурно ще се събудите към 4 часа и после няма да може изобщо да затворите очи.
Помнете, че магнезият е много важен за спокойните сънища през нощта и за доброто настроение денем. Препоръчваната доза от 33 мг се съдържа в 250 г черен шоколад, в същото количество лешници и бадеми.