Съвети за усмивка. Без депресия!

от 01 юни 2011г.

Усещането за тревога, за безнадеждност прогонва усмивката ни. Това е депресията. Тя води след себе си и физиологически нарушения, и промяна в поведението на човека. В някои случаи могат да помогнат и простички, достъпни начини за лечение.

ПРИЧИНИТЕ:

- генетична предразположеност към колебания в настроението;
- при жените при промяна на хормоналния фон, в периода на менструацията, след раждане;
- самотата, неуспехите в кариерата, безработицата или който и да е други стрес;
- чувствителност към липсата на дневна светлина, особено през зимата - тези хора изпитват непрекъснато глад за сладко, чувстват се непрекъснато уморени;
- прекалена чувствителност към някои продукти.

ПРОФИЛАКТИКА

Стресът ни прави по-уязвими и склонни към депресия - затова да се опитаме да ограничим стресовите ситуации в живота си.
- помолете близките си за помощ и не се отказвайте от подкрепата им
- храната трябва да е здравословна и питателна
- ограничете употребата на кофеин и алкохол - ако ги употребявате много и продължително време, ще влияят зле на нервната ви система
- наслаждавайте се на живота и не предявявайте много високи изисквания към себе си
- наспивайте се добре - не по-малко от 7 часа сън
- ще ви помогне и медитация, отпускайте се.

ФИЗКУЛТУРА

Физическите упражнения ще ви помогнат да се концентрирате върху тялото си, а това изтласква мрачните мисли, ако се натоварвате достатъчно, организмът ви ще отделя хормони на радостта - ендорфини, а те действат на мозъка, подобряват настроението.
Започнете с разходки - един добър темп три пъти седмично. И щом свикнете с физическото натоварване, си помислете за нещо по-интензивно, например аеробика. Занимавайте се с тези видове спорт, в които има общуване с други хора. Например тенис.

ХРАНЕНЕ

Ето тези правила могат да ви избавят от тягостното настроение:
- яжте няколко пъти по малко, а не три пъти по много.
- ако имате предпочитание към определена храна, опитайте да се преборите с тази си слабост - например, ако бонбоните са любимото ви изкушение, обърнете им гръб...поне понякога.
Пристрастието към определена храна може да е от недостиг и на серотонин, който се нарича още и хормон на щастието. За да увеличите нивото му, яжте повече белтъчини.
- избягвайте сладкото и мазното, особено ако сте чувствителни към тях.

Понякога причина за депресията може да е и недостигът на витамини и микроелементи.

ФИТОТЕРАПИЯ

Всичко тук засяга слабата, умерена депресия, потиснатост на настроението. За по-сериозни прояви, естествено, се търси специалист.
Но при прояви, които не се нуждаят от лекар, е полезно да се правят вани с капки лавандулово, розово ефирно масло, може и масло от лайка.