10 малки трика да отслабнем без глад

Има правила, които трябва да спазвате, за да решите проблема с излишните килограми лесно и без притеснения. С тяхна помощ и при един добър диетичен режим можете да свалите до 10 кг за 3-4 месеца и да задържите резултата, без да натоварвате организма си.

Пийте много вода

Според диетолозите нормалното количество вода, което всеки човек трябва да изпила е 30 мл на 1 кг тегло. Тоест, ако тежите 70 кг, трябва да изпивате минимум 2 л течности на ден. Чаят, супата, портокалите за десерт, както и бирата не се броят. Те не насищат тъканите с вода. Не забравяйте, че ако не давате достатъчно вода на организма, той няма да се освободи от нито един грам от теглото си!

Чаша вода преди хранене

Факт е, че ако изпивате една чаша минерална вода 15 минути преди хранене, ще ядете по-малко.

Малките порции, се грижат за фигурата ви.

Не пълнете чинията си догоре. И не взимайте първо, второ и трето наведнъж. Вземете едно. После, ако все още усещате глад, поръчайте си второ ястие. Ще видите, че още след първото, ще сте сити.

Заложете на зеленото

Организмът ви се нуждае от белтъчини, въглехидрати, фибри и витамини. Но от колко?
Специалистите препоръчват да намалите приема на богата на белтъчини и въглехидрати храна, за сметка на зеленото - салати, печени на скара зеленчуци.

Спортът е наложителен

Здравословният режим на хранене ще стресира леко организма ви, но после той ще се опита да се приспособи. Ако останете на дивана или в креслото, диетата няма да ви помогне много. Затова спортувайте. Можете да тичате в парка, да играете бадминтон или тенис на маса, да ходите бързо то вас до кварталния магазин. Важното е да се движите!

Когато почувствате глад...

Първо изпийте чаша вода или чай. Ако след това все още сте гладни, хапнете плод. Не посягайте веднага към пакета с бисквити или сандвича. Ако и плодът не помогне, вземете няколко сурови ядки.

Повече сурова храна.

Тя е по-проста и по-полезна за организма. Затова заложете на по-малко обработеното меню, на варените, печени или приготвени на пара продукти, вместо на пържените.

Един разтоварващ ден е добра идея.

Ако можете, правете го всяка седмица. Не е нужно да стоите само на вода. Изберете един вид подове и хапвайте 4-6 пъти от тях.

Хранете се редовно и в един и същи час

Специалистите съветват да се храним често и по малко. Постарайте се закуската, обядът и вечерята да се случват по едно и също време всеки ден. А между тях хапвайте по нещо малко /плод, ядки, кисело мляко, овесени ядки или трици/. Овесената каша на закуска, един плод към 10,30 - 11.00 часа, супичка за обяд с прясна салата, едно кисело мляко към 16 часа и печена риба със салата за вечеря - това не е диета, а истинска симфония на удоволствието за организма ви.

Без захар в чая и кафето

Дамите често се изненадват колко много захар приемат с кафето. Научете се да пиете чая и кафето без подсладител или с мед.