5 обезпокоителни знака, че може да имате протеинов недостиг

Протеинът е изключително важен за правилното функциониране на организма.
Той се среща в много храни, но въпреки това все още има хора, които не получават достатъчно от него. Количеството, което хората трябва да приемат, зависи от ежедневните им дейности и тегло.

Разберете дали на тялото ви му липсва протеин чрез тези пет предупредителни знака.

1. Вие сте нефокусирани и ви е почти невъзможно да се концентрирате.
Дефицитът на протеин може да накара кръвната захар да се колебае, което води до трудност при фокусиране. Протеинът постоянно освобождава въглехидрати в организма, давайки му енергия.

2. Глад за сладко.
Ако се чувствате гладни през цялото време и желанието за сладкиши не ви пуска, то е възможно да имате недостиг на протеин. Когато той е недостатъчен, тялото "крещи" за глюкоза, а това ви прави гладни, особено за сладки лакомства.

3. Слабост.
Протеинът е от съществено значение за мускулите. Без него те не могат да функционират добре и се свиват. Това ще ви накара да се чувствате слаби и да не сте в състояние да спортувате каквото и да е.

4. Разболявате се лесно.
Протеинът изгражда не само мускулите, но също и имунната система. Ако по принцип нямате здравословни проблеми, но често настивате, причината може да е от липсата на протеин.

5. Сухи и чупливи коса, кожа и нокти.
Друг начин да се определи протеинов дефицит е по косата, кожата и ноктите. Космените фоликули се свързват с космената луковица с помощта на белтък. Липсата на протеин може да предизвика разхлабване в луковицата и да доведе до косопад. Имате предвид обаче, че косопадът може да е причинен и от други хормонални проблеми, като например дисбаланс на щитовидната жлеза.

Ако откривате горните неща в себе си, е много вероятно да ви липсва протеин. Той ускорява метаболизма, намалява глада и е нужен на мускулите.
Протеин има в изобилни количества в сиренето, бобовите култури, телешкото месо и рибата.

Кои храни съдържат повече протеини от яйцата?