5 трика за начинаещи за здравословно отслабване

Тесните дънки никога не лъжат. Ако не успявате да ги закопчаете, значи сте попрекалили с вкусните и калорични храни.

Не се нахвърляйте на драстични диети, защото когато ги спрете, ще си върнете килограмите, че и някой и друг отгоре.

Най-добре е да си направите равносметка и да прецените кои храни постепенно да включите и кои да изключите от менюто си.

Следвайки тези няколко правила, ще свалите здравословно килограми и освен това няма да сте гладни постоянно.

1. Бройте калориите.

Загубата на тегло се създава при калориен дефицит. Половин килограм се равнява на 3500 калории. За да загубите половин килограм седмично, е добре на ден да увеличите физическата активност и да намалите калориите, за да достигнете до 500. Не се хвърляйте на диети с под 1200 калории дневно, защото ще забавят метаболизма ви.

2. Следете зорко какво сте хапнали.

Записвайте или помнете всяка хапка, която сте сложили в устата си през деня.
Може да ви изглежда крайна мярка, но шепата бонбонки, с които ви е почерпил колегата, са си калории, които се трупат. Няколко такива невинни почерпки и не бива да се чудим защо кантарът не помръдва, а в по-лоши ситуации дори тръгва нагоре.

3. Измервайте всичко.

Запасете се с измервателни чаши, лъжици и съдове, за да измервате точните порции. Да слагате продукти на око, не е правилно и ще бъдете изненадани колко лесно ще подценявате количествата, когато сте гладни. Измервайте всичко - от млякото в овесените ви ядки до печеното месо. След известно време ще свикнете с количествата и няма да се налага да измервате всяко ядене.

4. Яжте пет пъти на ден.

За да предотвратите това чувство на немощ и вълчи глад, което ни кара да преяждаме, включете в хранителния си план 3 основни хранения и две закуски на ден. Направете така, че да има около 3 часа между тях. Ето един примерен график:

07:00 часа - Закуска
09:30 - малка закуска
12:30 - Обяд
15:30 - малка закуска
18:30 - Вечеря

Не пропускайте хранене, за да си спестите калории. Недостатъчното хранене ще забави метаболизма ви и ще предизвика увеличаване на теглото. Ако лягате късно, хапнете нещичко и след вечеря, но не забравяйте да е най-малко час-два преди лягане. Така ще се лишите от храносмилателни проблеми, които да ви държат будни, лишавайки от сън, спомагащ за отслабването ви.

5. Какво да ядем?

Всеки път, когато се чудите какво да ядете, не забравяйте да включите протеини, за да задоволите глада си, фибри, за да сте сити по-дълго време и здравословни въглехидрати за поддържане на енергията ви.

Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат между 300 и 500 калории всеки, а двете закуски - по 150 калории всяка. Разбийте ги на калории, отговарящи на нуждите ви, но е добре обядът да бъде най-калоричен, за да имате достатъчно време да изгорите калориите.

Какво да правим още, за да сме слаби - вижте тук.