5 трика за начинаещи за здравословно отслабване - 2 част

Коледните празници са време, когато почти всички качваме килограми заради обилните трапези и семейните събирания.

Ако искаме да влезем във форма преди тях, е добре да следваме някои правила, за да не се ужасим от кантара в началото на януари.

1. Пестете калории.

Намерете прост начин за намаляване на калориите. Дали това ще е замяна на дневната ви дажба кока кола с вода, или едно парче кашкавал вместо две, а може би пуешка пържола вместо говежда - изборът е ваш.

2. Планирайте предварително.

Справянето с глада е най-лошата част, когато се опитвате да отслабнете, така че, за да се предотвратите изкушението с най-близките бонбони и бисквити, планирайте вашите основни хранения и закуските между тях. Напишете какво ще ядете цялата седмица. Ще бъде още по-успешно, ако опаковате и етикетирате храните за всеки ден.

3. Раздвижете се.

Диетата е едната част от пъзела на отслабването, а другата част са упражненията. За да горите калории и да намалите цялостно мазнините в тялото си, включете 60 минути кардиотренировки 5 пъти седмично.

Припряна разходка около блока, за съжаление, не е достатъчна. Говорим за бягане, колоездене, плуване и упражнения с висока кардиологична интензивност, силови тренировки за изгаряне на мазнините и стречинг, за да се запазят мускулите еластични и да се предотвратят травми.

4. Задайте си малки цели и ги празнувайте.

Загубата на тегло е едно дълго пътуване, така че е полезно да си създадете по-малки цели по пътя към вашата голяма цел. Намерете здравословни начини да празнувате тези постижения, като например посещение на спа след 10 тренировки или хубава дрешка, след като загубите 5 килограма.

5. Бъдете търпеливи и не забравяйте защо го правите.

Точно както неусетно сте качили килограмите, намаляването на теглото по правилния начин отнема време, което означава сваляне по около килограм седмично.

Бъдете търпеливи и ще се радвате на прекрасни дългосрочни резултати.
Мисли като: "Искам да изглеждам добре за любимия човек" със сигурност са по-добър мотиватор от "Искам да изглеждам добре в дънките си".

Още полезни правила за красиво и здраво тяло вижте тук.