L- карнитинът е не само хранителна добавка за топене на телесните мазнини

Хранителните добавки за намаляване на телесното тегло са толкова популярни през пролетния сезон, че изместват по популярност дори диетите за отслабване. Двадесет годишният опит на специалистите в София показва, че висококачествените фет бърнери са далеч по-предпочитани и по-здравословни от диетите. Впрочем, диетите съвсем не са здравословни, а последствията от тях са дори с обратен ефект. Изхвърлените количества вода и намалените мазнини бързо се възстановяват след прекратяване на диетата. Лошото обаче е, че се губи и мускулната маса, която след диетата не се възстановява. А именно мускулите са тези, които денонощно горят калории. С диетата сме изгубили този метаболитен продукт, а още по-лошото е, че и допълнително сме забавили метаболизма.

Тук не става въпрос за 1-2 дневни прочистващи диети, които несъмнено носят ползи за и без това интоксикирания организъм от некачествените храни, които ежедневно консумираме.

Фет бърнерите обаче съвсем не са еднакви.

Практиката показва, че пазара изобилства от широко рекламирани, но не клинично тествани и с доказано безвредно действие препарати.С цел бърз ефект върху свалянето на килограми, редица фирми включват във формулите си съставки, които дори не обявяват на етикетите. Затова съветът ни е - купувайте само хранителни добавки с доказан произход, от утвърдени фирми и официални вносители или производители. Надявам се да обърнете внимание на нашия съвет.

А сега да пристъпим към продуктите, използвани за намаляване на телесните мазнини и тегло. Бихме могли да ги разделим на 5 групи:

• Липотропни фет бърнери, т.е. такива с липотропен ефект
• Термогенни фет бърнери, т.е. такива, повишаващи телесната температура
• Транспортиращи мазнините фет бърнери
• Фет блокери, блокиращи усвояването на мазнините, приети с храната
• В състава, на които присъстват активатори на мастния метаболизъм, фибри и др.

 L- карнитинът е продукт, спадащ към трета група. Защо започваме с него? Причината не е, че е най-популярният продукт използван за борба с телесните мазнини, а тази че без него транспортът на мастните киселини през клетъчните мембрани до митохондриите (пещите, в които изгарят мазнините) на практика е невъзможен. Това все едно е да искате да си направите морска баня, но няма с какво да отидете до морето. Ако не намерите нужния транспорт, морската баня ще остане само в мечтите ви, както и топенето на подкожните мазнини без L-карнитина. Наименованието на карнитина идва от carnis (месо, лат.), тъй като се съдържа основно в месата (предимно червените) и някои диетични продукти. L- карнитинът е открит през 1905г. от руските учени Гюлевич и Климберг, които го извлекли от месото. Зеленчуците почти не съдържат L-карнитин. Затова вегетарианците трябва да го приемат под формата на хранителна добавка.

 Съдържание на L-Carnitine в някои храни:

•  дивеч, преживни животни 1000 - 2200 мг/кг
• свинско, заешко 200 - 300 мг/кг
• ракообразни 100 - 300 мг/кг
• птиче месо 60 - 200 мг/кг
• риба 60 - 200 мг/кг
• колбаси 10 - 200 мг/кг
• мляко, сирене, млечни продукти 10 - 100 мг/кг
• гъби 10 - 50 мг/кг
• плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни 0 - 10 мг/кг

 L-Carnitine в човешкото тяло:

 Човешкото тяло съдържа около 2 - 2,5 грама L-Carnitine, концентрирани главно в сърцето, мускулите, черния дроб и имунните клетки. Кърмата също съдържа голямо количество L-Carnitine. Той е важен за новородените, тъй като организмът им не може да го произвежда самостоятелно.

 Метаболитни функции на L-Карнитина

 L-Carnitine е абсолютно необходим за транспортирането на мастните киселини към енергийните депа на клетките - митохондриите - единственото място, където мазнините могат да се превърнат в енергия. В допълнение към тази основна функция, L-Carnitine изпълнява и други метаболитни задачи, свързани с поддържане и подобряване на човешкото здраве. Има предимства и при подготовката на спортисти и хора със завишени енергийни нужди. Бременни жени, възрастни хора, пушачи, болни или възстановяващи се в конкретни случаи също могат да извлекат полза от приема на L-Carnitine.

 Биосинтез и нужди от L-Carnitine на организма

 Нашето тяло синтезира собствен L-carnitine в малки количества. За да синтезира L-Carnitine, тялото има нужда от незаменимите аминокиселини лизин и метионин, както и витамините C, B3, B12, фолиева киселина и желязо. Отсъствието на всеки един от тези компоненти, ограничава биосинтеза. Но най-голямо количество L-Carnitine се набавя с храната.

Завишени нужди от L-Carnitine или неправилен хранителен подбор не могат да се компенсират чрез биосинтеза. Ограниченият биосинтез на L-Carnitine трябва да се предвиди при жени, вегетарианци, спортисти, диабетици и хора, пазещи нискокалорична диета. При тези индивиди достатъчният прием на L-Carnitine е особено важен.

 L-Carnitine е много полезен и за децата в училищна възраст

 Той подобрява функциите на мозъка, концентрацията, запаметяването и редуцира стреса и преумората, следствие на училищната дейност. В Швейцария и Италия лекарите изписват до 5 гр. L-Carnitine дневно на деца с нарушения в растежа.

 Контрол над теглото

 Телесното тегло може да се контролира чрез L-Carnitine, който успешно се прилага във фитнес и здравословни програми. Изследванията, показват, че L-Carnitine помага на тялото да съхранява мускулната маса, докато гори повече мазнини по време на диета. L-Carnitine увеличава енергията, жизнеността и издръжливостта, улеснявайки нагласата на организма към диета и използването на енергийния ресурс от храната. Това води до ограничаване на нужния хранителен прием от хора подложени на диета.

 Спортна подготовка

L-Carnitine играе важна роля в спортната подготовка. Спортистът се подготвя по-добре за състезателната си дейност, особено ако тя е с аеробен характер. Мускулните болки намаляват, като така се увеличава удоволствието от спорта. L-Carnitine намалява и мускулната болка при тренировки с тежести. Последните открития показват, че L-Carnitine спомага за изграждане и насищане на стероидните рецептори, което го прави полезен за прием след силови тренировки.

 Кога се приема L-Carnitine?

 Прозорецът на максималния ефект от L-Carnitine е между 2 и 6 часа след неговия прием. Затова се приема последните 2 часа преди тренировка или състезание. Употребата на L-Carnitine трябва да е по-продължителна. Тогава той работи много по-добре, отколкото, ако се приема еднократно. Няма установен праг на прием. В САЩ той се консумира от 2 гр. до 6 гр. дневно. Обикновено фирмите производители го правят в капсули, таблетки или ампули за пиене от 500мг до 1000мг. Приемайте L-Carnitine преди аеробни тренировки и вечер преди лягане. За мъжете е полезен и приемът му след силова тренировка.

Какви са причините при някои диетите да действат, а при други не?

Според специалисти отговорът се крие в метаболизма - трябва да го накараме да работи. Но как? Ето няколко препоръки от framar.bg, които ще ви помогнат не само да оформите красиво тяло, но и да запазите добро здравословното си състояние:

• Не обърквайте стомаха си с постоянна смяна на диетите - установете си един хранителен режим и го спазвайте.
• Движете се повече - физическата активност е лек и за ленивите черва и запека. Изпивайте и чаша студена вода преди закуска, за да събудите червата.
• В случай че вземате хапчета за отслабване, не променяйте режима си на хранене.
• За да избегнете неприятното подуване на корема, записвайте в хранителен дневник какво ядете и как червата ви реагират на съответната храна.
• Пийте много течности - те ще измият разграждането на телесните мазнини. Препоръчително е да се използва алкална минерална вода, негазирана, която неутрализира киселините, образувани при изгарянето на мазнини.