6 препъникамъка в отслабването

Много жени се подлагат на изтощителни диети, за да открият с ужас, че кантарът не само не е мръднал, но и по-лошо - тръгнал е нагоре.
Има доста неща, които биха могли да ни подхлъзнат, докато спазваме режим.
Ако отслабването ви се е превърнало в мисия невъзможна, то задайте си тези 6 важни въпроса.

1. Пиете ли достатъчно вода?
Водата не е магическа отвара, която ще ви помогне да отслабнете, но е ефективен инструмент за отклоняване на глада и спиране на преяждането. Изпийте чаша вода преди хранене и ще поемете по-малко калории.

2. Контролирате ли количеството на порциите си?
Съзнателният контрол е от решаващо значение за намаляване на теглото, тъй като без този процес няма да има начин за проследяване на консумираните храни.
Някои храни, макар и супер полезни, в големи количества са доста калорични, затова внимавайте с тях. Такива са ядките, например.

3. Само диета ли спазвате или и спортувате?
Упражненията са важни за загубата на тегло, защото само с диета вие потенциално жертвате мускулна маса. Това работи срещу вас, защото колкото повече чиста мускулна маса имате, толкова по-ефективно тялото ви ще гори мазнини.

4. Колко време прекарвате в ядене?
Ядете ли прекалено бързо? Ако да, това може да е проблем. На стомаха му трябват около 20 минути, за да се освободи хормон, който информира мозъка, че вече сте сити.
Ако ядете много бързо, вие сте по-склонни да консумирате повече храна, защото не сте оставили достатъчно време за тялото си да определи количеството на храната, която е нужна.

5. Пиете ли алкохол?
Алкохолът често е причина за забавяне на отслабването. в него има доста калории и захар, така че трябва консумираното количество от него да е минимално и да не си позволявате повече от чаша, най-добре червено вино, което е с доказани ползи за здравето.

6. Колко спите?
Сънят може да повлияе на способността на организма ви да контролира вашата диета. Количеството и качеството на съня са свързани с два хормона: грелин и лептин, отговорни за апетита.
Когато се лишавате от сън, имате повече грелин (хормон, който ви казва да ядете) и по-малко лептин (хормонът, който ви казва да спрете). Това, съчетано с по-бавен метаболизъм, се равнява на увеличаване на теглото.