Тест: Страдате ли от зимна депресия

Известната клиника "Майо", САЩ, описва зимната депресия със следните симптоми: усещане за безпомощност, тревожност, загуба на енергия, усещане сякаш краката или ръцете са тежки, оловни и трудно подвижни, оттегляне от света, затваряне в себе си, прекалено дълъг сън, загуба на интерес в дейности, които преди са били приятни, промени в апетита, повишено желание за храни, пълни с въглехидрати, наддаване на тегло, трудна концентрация.

Понякога хората бъркат сезонната депресия с нормалната промяна към по-ниски нива на разход на енергия, характерни за зимния период. Причини за зимната депресия са нарушенията в биологичния часовник, пониженията в серотонина, които нарушават нормалното функциониране на мозъка. За да се синтезира това вещество, е необходимо да има достатъчни количества слънчева светлина.

Страдате ли от зимна депресия? Преценете сами чрез този тест:

1. Как ви се отразява зимата?

А. Мъчително........................... 3
Б. Различно.............................. 2
В. Прекрасно............................ 1

2. Носи ли зимата приятни емоции за вас?

А. Не...........................................  3
Б. Да............................................ 1
В. Не мога да преценя............... 2

3. Занимавате ли се със зимни спортове: 1) активно; 2) да, но рядко; 3) остарявам за тези неща; 4) не?

А. Отговор №1..........................  1
Б. Отговор №2 или №3............. 2
В. Отговор №4........................... 3

4. Как ви влияе студът?

А. Ободряващо......................... 1
Б. Парализиращо..................... 3
В. Нито по единия, нито по другия начин........................................ 2

5. Кое ви затруднява най-много през зимата: 1) късият ден; 2) студът; 3) влагата; 4) хлъзгавите улици; 5) друго; 6) нищо?

А. Един от изброените отговори, без №6....................................... 2
Б. Два и повече от изброените отговори, без №6.......................... 3
В. Отговор №6........................... 1

6. Екипирани ли сте добре за зимния сезон?

А. Не, отново ме изненада.......  3
Б. Да............................................ 1
В. Не мога да преценя............... 2

7. Увеличавате ли витамините през зимата?

А. Да............................................ 1
Б. Не............................................ 3
В. Не мога да отговоря.............   2

8. Как се променя храненето ви през зимата?

А. Увеличавам количеството, основно за сметка на мазнините, въглехидратите............................ 3
Б. Продължавам да се храня достатъчно балансирано............ 1
В. Не мисля за това................... 2

9. Смятате ли, че сте увеличили апетита си през зимата?

А. Категорично, в пъти............... 3
Б. Не мога да кажа....................  2
В. Не............................................ 1

10. Страдате ли от недоспиване?

А. Да............................................ 3
Б. Не............................................ 1
В. Не мога да отговоря категорично..............................................2

11. С кое от трите изброени имате най-много проблеми: 1) заспиването; 2) буденето нощем; 3) буденето твърде рано сутрин?

А. С всичките............................ 3
Б. С едно или две от изброените..................................................... 2
В. С нито едно от изброените.....1

12. Сънувате ли кошмари?

А. Напоследък постоянно...... 3
Б. От време на време................ 2
В. Не............................................ 1

13. Чувствате ли се тъжни без особена причина?

А. Все по-често......................... 3
Б. Има такива моменти........... 2
В. Не......................................... 1

14. Успявате ли да се справите със задачите си за деня?

А. С все по-малка част от тях.... 3
Б. С всичките, но по-бавно......   2
В. Нямам проблеми с това.......  1

15. Кое ви пречи най-много в работата през зимата: 1) придвижването до работното място; 2) намирането на смисъл в това, което правя; 3) затруднената концентрация; 4) недоспиването; 5) лошото настроение на колегите, на шефа; 6) вашето лично настроение?

А. Отговори №1 и/или №5....... 2
Б. Отговори №2 и/или №3 и/или №6, и/или №4.......................... 3
В. Нито едно от изброените....1

16. Обзема ли ви паника, че ще се случи нещо лошо?

А. Да............................................ 3
Б. Не............................................ 1
В. От време на време................ 2

17. Имате ли в семейството си хора, кръвни ваши роднини, които да имат депресия?

А. Да............................................ 3
Б. Не............................................ 1
В. Не знам.................................. 2

18. Имате ли някой от следните признаци на депресия: 1) песимизъм; 2) отчаяние; 3) загуба на интереси; 4) потиснатост; 4) тъга; 5) тревожност?

А. Едно от изброените............. 2
Б. Две или повече от изброените..................................................... 3
В. Нито едно от изброените.... 1

Резултати:

До 18 точки: Нямате основание да се притеснявате от депресия през зимата.

От 19 до 30 точки: Възможно е да изпитате тъга, неразположение на духа и затруднения в общуването, нарушения на концентрацията, повишен апетит, недоспиване. С почивка и смяна на климата ще се почувствате по-добре.

От 31 до 45 точки: Има сериозни основания да се замислите върху състоянието си. Не чакайте да се разгърне пълната форма на зимна депресия. Наблюдавайте колко часа спите, колко време прекарвате, за да свършите работата си, както и какви количества храна поемате. Всичко това са признаци на скрита депресия. Обърнете се към специалист, ако сметнете, че ситуацията започва да излиза извън контрол.

Над 46 точки: Твърде е вероятно вече да сте със зимна депресия. Потърсете помощ при специалист психиатър. Вече и в България могат да бъдат намерени специални лампи, които повлияват успешно настроението и стопират развитието на депресията през зимата. Ако те не помогнат, ще се наложи да приемате медикаменти, антидепресанти и да направите някои промени в режима си. Основният съвет е да се опитате да си починете.

Прочетете още:

• Сезонно афективно разстройство - причини и симптоми