Правила за отлична тренировка
2. Разпределяйте натоварването правилно. Така тренировките ще ви носят само положителни емоции. Не си струва още от първия ден да се преуморите.Започнете с 15 минути. Най-добре е да редувате минута леко бягане с минута бързо ходене. На втората и третата седмица повишете натоварването до 20-25 мин., а на четвъртата - до 30 мин. Крайната ви цел е да бягате по два часа на седмица, разпределени в 3 или 4 тренировки.
3. Упражнения за разтягане. С тях трябва да започне тренировката ви. Махове с крака, напади и наклони ще ви подготвят за натоварването.
4. Активна работа с ръцете. Вземете в ръце гирички или малки бутилки с вода. Това ще ви помогне по време на бягането да работите и за горната част на тялото.
5. Дишайте свободно, в ритъма на бягането. Вдишвайте през носа, а издишвайте през устата. Ако се появи болка в слабините, значи задържате дишането си и до вътрешните органи не достига достатъчно кислород.
6. Стигнете до финала свежи. В последните метри постепенно намалете темпото. След това преминете в ходене.
7. След тренировката разтегнете всички мускули, преди да са изстинали. Направете си вана с лавандула или маточина. Така ще се спасите от мускулна треска.
За Framar.bg: Вестник "Куриер"
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
АРМАГЕДОН СПОРТС ЛАСТИЦИ ЗА ТРЕНИРОВКА НА КРАКА
ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR
Безплатна доставка за България!МИНИ ВЕЛОЕРГОМЕТЪР MINI EXERCISE BIKE
ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
АРМАГЕДОН СПОРТС МУЛТИТРЕНАЖОР С ЛЕНТИ
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- И билките имат странични ефекти
- Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
- Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
- Как психическият стрес може да повлияе на физическото здраве
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Навяхване на глезена в спорта
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
Коментари към Правила за отлична тренировка