Колко е нужно да спим, за да отслабнем
Липсата на сън води до увеличаване на търсенето на храна, установиха европейски невролози от Университета в Упсала, Швеция.
Лошият нощен сън е виновен за това, че хормонът на глада започва да се генерира неправилно и сигналът за ситост отива към мозъка със закъснение.
"Липсата на сън през нощта потиска бързите реакции на дълбоките структури на мозъка, които контролират апетита и обратното увеличават активността на центровете за удоволствие. Затова хроничната липса на сън често води до затлъстяване", съобщава д-р Колин Чапман.
В експеримента на невролозите са предприели участие над 100 доброволци. В рамките на няколко дни участниците е трябвало да се наспят в първата нощ на изследването и да не спят в следващата. Сутрините всеки доброволец е получавал по 50 долара за храна. Трябвало е да изберат измежду 40 предлагани продукти, половината от които висококалорични, а другата половина - нискокалорични.
След една безсънна нощ участниците закупили 18% повече храна, при това - по-висококалорична дори в деня на пълноценен сън.
Също така по време на сън и в безсънните нощи са им правени електроенцефалограма и тестове на хормони.
"За да заработи метода "Спим и слабеем" трябва да се спи по цяла нощ и да се следват някои правила", съветват експерти на Световната организация на Sleep Medicine.
- постарайте се да си лягате по едно и също време;
- избягвайте консумирането на алкохол до 4 часа преди сън;
- не пушете до 2 часа преди сън;
- преустановете храни и напитки с кофеин до 2 часа преди лягане;
- спортувайте редовно, желателно в първата част на деня.
При добър нощен сън в продължение на седмица, в дълбоките фази на съня се активират процесите на изгаряне на излишните мазнини. Така учените заключват, че най-активно отслабваме по време на сън.
Снимка: hookedoniron.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ПРОКЛЯТИЕТО НА ЖАБАТА - ЕМИЛ АНДРЕЕВ - ХЕРМЕС
БИОВЕА ТЕАНИН КОМПЛЕКС капсули * 120
ЧУДОТО В 5 СУТРИНТА - ДЖЕФ САНДЪРС - ЖАНУА 98
ДИФЪРЪНТ ФАРМ ПСИХО КЕЪР таблетки * 30
МАГХЕРБС ЛИПОЗОМЕН МЕЛАТОНИН спрей 30 мл
Нов ПРОМОМАТОЧИНА таблетки * 120 ТОШКОВ
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
- Билки и съвети за лечение на сънна апнея
- Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
- Да заспим по-бързо с 4 акупресурни точки
- 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Калифорнийски мак
Коментари към Колко е нужно да спим, за да отслабнем