Колко е нужно да спим, за да отслабнем

Липсата на сън води до увеличаване на търсенето на храна, установиха европейски невролози от Университета в Упсала, Швеция.

Лошият нощен сън е виновен за това, че хормонът на глада започва да се генерира неправилно и сигналът за ситост отива към мозъка със закъснение.

"Липсата на сън през нощта потиска бързите реакции на дълбоките структури на мозъка, които контролират апетита и обратното увеличават активността на центровете за удоволствие. Затова хроничната липса на сън често води до затлъстяване", съобщава д-р Колин Чапман.

В експеримента на невролозите са предприели участие над 100 доброволци. В рамките на няколко дни участниците е трябвало да се наспят в първата нощ на изследването и да не спят в следващата. Сутрините всеки доброволец е получавал по 50 долара за храна. Трябвало е да изберат измежду 40 предлагани продукти, половината от които висококалорични, а другата половина - нискокалорични.

След една безсънна нощ участниците закупили 18% повече храна, при това - по-висококалорична дори в деня на пълноценен сън.

Също така по време на сън и в безсънните нощи са им правени електроенцефалограма и тестове на хормони.

"За да заработи метода "Спим и слабеем" трябва да се спи по цяла нощ и да се следват някои правила", съветват експерти на Световната организация на Sleep Medicine.

-    постарайте се да си лягате по едно и също време;
-    избягвайте консумирането на алкохол до 4 часа преди сън;
-    не пушете до 2 часа преди сън;
-    преустановете храни и напитки с кофеин до 2 часа преди лягане;
-    спортувайте редовно, желателно в първата част на деня.

При добър нощен сън в продължение на седмица, в дълбоките фази на съня се активират процесите на изгаряне на излишните мазнини. Така учените заключват, че най-активно отслабваме по време на сън.

Снимка: hookedoniron.com