Твърде много сън – на какво се дължи и какви рискове крие

Наличието на достатъчно качествен сън безспорно е един от най-важните фактори, когато става въпрос за психическо и физическо здраве, качество на живот и цялостно благополучие. Добрият сън не само кара човек да се чувства освежен и готов за предстоящия ден, но също така подобрява мозъчната дейност, помага на сърцето и кръвоносните съдове да се възстановят, насърчава здравословния баланс на хормоните на глада и подпомага имунната система.

За повечето хора седем до девет часа сън всяка нощ са достатъчни, въпреки че възрастта, нивото на физическа активност и здравословното състояние оказват влияние. Докато лишаването от сън е широко разпространен проблем, прекомерното спане също може да бъде причини за безпокойство.

• Колко часа сън на нощ е прекалено много?
• На какво може да се дължи прекомерното спане?
• Признаци на прекомерно спане
• Какви рискове крие твърде многото сън?
• Съвети за изграждане на здравословни навици на сън

Колко часа сън на нощ е прекалено много?

Експертите определят всеки сън, продължаващ над девет часа, за прекомерен. Това най-вероятно би изненадало мнозина, тъй като дългият сън е необходим, когато човек се възстановява от тежък физически труд или се бори с настинка. В тези случаи прекомерното спане е нормално, категорична е д-р Сафиа Хан, специалист по нарушения на съня и доцент в Катедрата по неврология в UT Southwestern Medical Center в Далас, САЩ. „Ако просто спите повече, за да наваксате изгубените часове, това се нарича възстановителен сън.“, казва д-р Хан. „Но когато спите повече от осем или девет часа всеки ден, това би било твърде много сън.“

На какво може да се дължи прекомерното спане?

Прекомерното спане обикновено показва, че е наличен проблем, като например основно нарушение на съня или друго медицинско състояние. „Прекалено многото сън е по-скоро симптом, отколкото диагноза.“, споделя Хан.

>>> 10 предупредителни знака за нарушения на съня и циркадните ритми

Прекомерното спане най-често е резултат от наличието на следните основни здравословни състояния:

• затлъстяване;
• сърдечно заболяване;
• диабет;
• синдром на неспокойните крака;
• бруксизъм (скърцане със зъби);
• хронична болка;
• нарушение на съня (сънна апнея, безсъние или нарколепсия);
• хипотиреоидизъм (понижена функция на щитовидната жлеза);
• депресия или тревожност.

Признаци на прекомерно спане

Въпреки че редовното спане над девет часа на нощ е червен флаг, това не е единственият сигнал, за който човек трябва да внимава. Освен това по-продължителният сън невинаги е причина за безпокойство.

Някои хора естествено се нуждаят от повече сън от други. „Около 2% от населението се нуждаят редовно от 10 до 12 часа сън на нощ.“, споделя д-р Шанън Макекау, началник на Отделението по пулмология в Kaiser Permanente в Хонолулу, Хаваи. „Опитът да им се наложи типичен график за сън (от седем до девет часа) може да бъде пагубен за тях и да доведе до липса на сън.“

Прекалено многото сън обикновено е придружен от следните симптоми:

• умора през деня;
• хронична умора;
• главоболие;
• липса на енергия;
• промени в настроението;
• трудно ставане сутрин;
• сънливост.

Какви рискове крие прекомерното спане?

„Въпреки че лишаването от достатъчно качествен сън е свързано с множество неблагоприятни последици за здравето, прекомерното спане всяка нощ също може да бъде вредно.“, категорична е Макекау.

Сънят, продължаващ повече от девет часа на нощ, може да доведе до:

• постоянна умора и ниска енергия;
• нарушаване на имунната функция;
• промени в реакцията на стрес;
• повишен риск от хронични състояния – диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания;
• повишен риск от смърт.

Съвети за изграждане на здравословни навици на сън

Експертите предлагат следните съвети за изграждане на по-здравословни навици на сън:

• избягване използването на бутона за дрямка на будилника;
• ставане по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни;
• избягване на синята светлина в часовете преди лягане.

>>> Добра хигиена на съня: Какви са ползите от създаването на здравословни навици

„Ако това не помага, насрочете час при личния си лекар.“, съветва д-р Улисес Магаланг, началник на Отдела за нарушения на съня в Медицинския център Wexner на Щатския университет в Охайо. „Лекарите обикновено използват метод на елиминиране, за да определят основния проблем.“