Бира и протеин за гъста коса и здрави нокти

Добрият външен вид изисква грижи както отвън, така и отвътре.

Косата, кожата и ноктите се радват на добро състояние не само ако използваме качествена козметика за тях, но и ако приемаме здравословна храна и витамини.

Яжте тези храни, за да се радвате на плътна и здрава коса и хубави нокти.

1. Суроватъчен протеин.

Косата се нуждае от протеини, за да произвежда кератин - протеините, които я правят здрава. Ако косата не получава достатъчно протеин, може да премине във фаза на покой, което води до забележима загуба на коса.

Опитайте да добавяте лъжичка суроватъчен протеин към сутрешния ви шейк Като бонус - суроватъчният протеин може да ви помогне да контролирате апетита си.
Според едно проучване, хората, които пият суроватъчен протеин, ядат 18% по-малко след два часа, отколкото тези, които пият по-тежки въглехидратни напитки.

2. Червено месо.

Сочната пържола е заредена с протеин, а също така има и друго хранително вещество, което е важно за здравето на косата и ноктите: желязо.

Хората с желязо-дефицитна анемия често имат тънка коса и цепещи се нокти.

Това не значи, че трябва да се яде червено месо всеки ден от седмицата, защото е с високо съдържание на наситени мазнини. Приемът на твърде много от тях се свързва с повишен риск от редица здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, различни видове рак и диабет тип 2. Специалистите препоръчват консумацията на говеждо веднъж седмично.

3. Боровинки.

Антиоксидантите, намиращи се в изобилие в малките плодчета, помагат за предпазване на клетките на организма от свободните радикали.

Липсата им увеличава стреса и възпалението, което влияе на всички клетки в организма, включително и тези в косата и ноктите.
Наред с други плодове, боровинките имат сред най-високите антиоксидантни свойства.

4. Бадеми.

Бадемите не само са добър източник на протеини. В тях има и магнезий, който спомага за поддържане на здравата коса и нокти.
Магнезият е минералът против стрес, а той е основен фактор за загуба на коса.

Вертикалните ръбове по ноктите могат да са признак на неадекватно магнезий.
Освен бадеми. можете да си набавите и магнезий чрез листни зеленчуци, счукани какаови зърна и соя.

5. Бира.

Бирата е един от най-богатите източници на силиций. Той е микроелемент, подобряващ кръвообръщението на кожата на главата, което подпомага растежа на косата,"

Това обяснява защо ежедневният прием на 10 милиграма силиций спомага за намаляване на чупливостта на косата и ноктите чупливост след неколкомесечен прием.

Експертите препоръчват по една бира на ден за жените и две за мъжете.