Във форма след бременност

DietCare и нуждите на младата майка

Трудностите, които срещате при опита си да свалите тези последни "излишни" килограми, може да се дължат на няколко причини: дали не сте продължили за "ядете за двама"? Или пък спите малко и сте стресирана, тоест метаболизмът ви е забавен и изразходвате по-малко калории?

"Тази програма ще ви помогне да възвърнете теглото си отпреди раждането, вземайте предвид вашите особени нужди, обяснява д-р Давид Банхетри. Освен това ще придобиете повече тонус и ще сте по-жизнени". "Програмата се развива в 2 фази от по 2 седмици всяка, които ще ви накарат да възвърнете хранителните навици, които сте имали преди бременността", допълва д-р Аня Банхетри, координатор на научните изследвания, свързани с DietCare. Същността е разнообразно хранене, което не ви кара да се чувствате неприятно.

ЯМ ПОЧТИ ВСИЧКО И ВЕЧЕ СВАЛЯТ 3 КИЛОГРАМА, това е пълната фаза

Освен алкохол и простите захари /бонбони, кроасани, плодове/, можете да ядете всичко и да не променяте драстично хранителния режим на цялото семейство. Този първи период продължава две седмици. Набляга се на протеините, тъй като те имат много предимства: храносмилането им изисква доста усилия от организма, който изразходва голямо количество енергия. Те поддържат мускулатурата ви във форма и осигуряват чувството за ситост, като по този начин се избягват внезапните пристъпи на глад и стърженето на корема. Не забравяйте зеленчуците, които са богати на витамини, минерали и фибри!

Малко хитрости за лакомници:

Можете да консумирате спокойно зеленчуците в сурова форма, а ако ги готвите, избягвайте максимално мазнини. Ако предпочитате тлъсто месо, приготвяйте го също без мазнина. Ако пък много държите да опитате ястие със сос, нека месото, което използвате, да не е много тлъсто.

ДОСТИГАМ ОПТИМАЛНОТО СИ ТЕГЛО И НАМАЛЯВАМ ЦЕЛУЛИТА ЗА 2 СЕДМИЦИ, това е окончателната фаза.
Въпреки че вече имате право да ядете всичко, "придържайте се стриктно към програмата и ограничете консумацията на сол, която допринася за задържането на вода и образуването на целулит", съветва д-р Банхетри.

За да не изпитвате чувство на глад до следващото хранене, ви препоръчваме да консумирате всички храни от менюто си. Тези с по-високо съдържание на сложни въглехидрати /нишесте, зърнени храни, хляб/ ви засищат за по-дълго време благодарение на фибрите в тях, които контролират нивото на кръвната захар. Важното е да се избягват състояния на хипергликемия, последвани от хипогликемия, които отприщват чувството за глад.

Това се отнася за вас, ако:

- сте родили преди година.

- Качили сте между 12 и 15 килограма по време на бременността и все не можете да свалите тези "заветни" последни 5 килограма, нито пък да се отървете от целулита.

- Вече не кърмите вашето бебе.

Препоръчваме: храни, богати на протеини /месо, риба, яйца, млечни продукти/, защото те се усвояват бавно от организма, и богати на фибри храни /зеленчуци и плодове/, които повишават чувството за ситост.

За Framar.bg: списание Здраве