Да отслабнем, докато бездействаме

Калории за енергия

Важно е да се преценят точните енергийни нужди на организма и да не се храним по един и същи начин в различни часове на деня.

Пълно зареждане на закуска

Започнете деня с голяма чаша вода. Никога не прескачайте първото хранене, защото то позволява да се регулира апетита, както и енергийните нужди през деня. Идеалната закуска се състои от една топла напитка, пълнозърнест хляб, тънък пласт масло и някакъв източник на протеини /сирене, шунка, яйце/. Подсладените зърнени закуски, белият хляб, кроасаните и конфитюрите трябва да бъдат избягвани. Ако предния ден сте прекалили с храната, премахнете от закуската си изцяло захарта и мазнините.

Баланс през деня

След солидната сутрешна закуска трябва да презаредим батериите на обяд. Необходими са ни бавни захари и протеини. Храненето в движение не се препоръчва. Намерете половин час спокойствие, седнете на маса и се насладете на храната. Яжте бавно. В 4 часа следобед не е задължително да се нахвърлите на вафлите. Хапнете плод или кисело мляко. Тази закуска е важна, защото позволява да се изчака спокойно вечерята.

Вечер започва отслабването

От 19 часа нататък тялото вече няма нужда от толкова много енергия. Препоръчва се лека, но качествена вечеря със супа, различни зеленчуци, много малко протеини, за да бъде спокоен сънят, и много малко захари. Завършете последното хранене за деня с натурално кисело мляко, парче черен шоколад или по-малко сладък плод.

Спя, следователно отслабвам!

Добре е да се вечеря от 19 до 21 часа най-късно и да има два часа до лягането. При възможност практикувайте т.нар. храносмилателна разходка, преди да се отправите към леглото. Ако нощният сън трае осем часа, се получават десет часа разстояние между вечерята и закуската, което е условие за успешно отслабване.
Американски изследвания показват, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да консумират храни с високо съдържание на захар и мазнини и да пият алкохол. Идеята е, че ако не получавате енергия от почивката, тялото ще ви насърчава да поемате храна, отделяща бързо енергия. Според други проучвания, ако не спите достатъчно дълго, това ще наруши способността на тялото ви да усвоява въглехидратите до 40%.
По време на сън в тялото се произвеждат два хормона, които регулират апетита - грелин, отговарящ за чувството за глад, и лептин, който регулира съдържанието на мазнини в организма. Изследвания сочат, че при човек, който две нощи подред спи по 4 часа, производството на грелин се увеличава с 28%, а на лептин намалява с 18%.

И въпрос на температура

Докато спим, ние продължаваме да изразходваме енергия. Тя е необходима за дишането, както и за термогенезата - възникване на топлина, свързана с обмяната на веществата. Когато се намираме в среда с приятна температура, ни е необходима минимална енергия, за да се пригодим към нея. Ако обаче температурата в стаята е по-ниска, тялото реагира срещу студа, така че да запази своите витални 37 градуса.
Понижената температура в спалните помещения е предпоставка за изгаряне на повече калории и следователно за отслабване. Пет градуса разлика води до увеличаване на енергийния разход с 6%, което е много, като се има предвид какви усилия под формата на фитнес или диета би изисквало такова увеличаване на изгарянето. При постоянно разумно хранене свалянето на температурата в спалнята може да доведе до стабилната загуба от около 3 кг телесно тегло.