Ефективни ли са хранителните добавки с колаген

В едно общество, обсебено от грижа за кожата, може да бъде предизвикателство да се установи кои добавки, серуми и кремове наистина са ефективни и кои са безполезни. Пероралните колагенови добавки са отличен пример за популярен продукт, за който производителите често твърдят, че може да има чудодейни ползи против стареене. Въпреки това има много дебати относно това дали приемът им е най-добрият начин за подобряване на естественото производство на колаген.

Колагенът е основен структурен протеин, който се съдържа в големи количества във влакнестите тъкани – сухожилия, лигаменти и кожа. Също така този влакнест белтък е жизненоважен за процесите на заздравяване на рани, мускулно-скелетната функция, кръвния поток и зрението. Постепенното намаляване на колаген в тялото може да доведе до физически затруднения като проблеми с мобилността или болки в ставите.

>>> Колаген: видове, полезни свойства и приложение

Ефективни ли са колагенови добавки?

Производителите често приписват редица ползи за здравето на колагеновите добавки – стягане на кожата, заздравяване на косата и ноктите, укрепване на костите. Експертите обаче са противоречиви дали всъщност тези резултати са реални и възможни.

„Много хора се съмняват доколко различните форми на колаген или неговите пептидни компоненти могат да се абсорбират по време на храносмилателния процес.“, казва Кристина Колинс, сертифициран дерматолог от Тексас.

Все още няма убедителни доказателства за идеален метод за набавяне на колаген. Много добавки включват хидролизиран колаген, който е частично разграден и по-лесен за усвояване, и пептиди, представляващи къси вериги от аминокиселини, които може да се окажат дори по-ефективни.

Налични са няколко научни доказателства в подкрепа на ефективността на добавките с колаген. Метаанализ, публикуван в International Journal of Dermatology през 2021 г., заключава, че 90-дневният прием може да намали бръчките и да подобри хидратацията и еластичността на кожата.

Друго проучване, включващо 100 души, показва, че колагеновите добавки с ниско молекулно тегло могат да въздействат благоприятно върху еластичността, хидратацията и кожната бариера на лицето без неблагоприятни ефекти.

Въпреки че проучванията подкрепят пероралното приложение, твърденията на производителите на колагенови добавки често надхвърлят доказателствата, подкрепяни в момента от научната литература, категоричен е д-р Кунал Малик, сертифициран дерматолог от Ню Йорк.

>>> Журналистическо разследване: Манията по колагеновите продукти се заплаща с обезлесяване, насилие и нарушаване на човешки права

Алтернативни начини за подобряване на производството на колаген

Освен чрез прием на добавки, има и други начини за извличане на ползите от увеличеното производство на колаген. Когато става дума за грижа за кожата, Малик препоръчва използването на локален витамин С под формата на L-аскорбинова киселина, комбинирана с ферулинова киселина и алфа-токоферол (витамин Е).

„Тези три съставки имат синергичен антиоксидантен ефект и предпазват от UV радиацията, която причинява не само фотостареене, но и рак на кожата.“, коментира д-р Малик. „Ефектът е още по-силен, когато съставките се комбинират със слънцезащита.“

Слънцезащитата е особено важна, тъй като UV радиацията генерира свободни радикали, които увеличават броя на ензимите, разграждащи колагена. UV увреждането ускорява процеса на разграждане на колагена, което означава, че използването на продукти със слънцезащитен фактор е задължително за хората, които искат да забавят стареенето.

>>> Защо слънцезащитата е толкова важна в борбата със стареенето на кожата

Според Колинс всяка рутинна грижа против стареене трябва да включва няколко вида съставки, които насърчават производството на колаген, включително производни на витамин А – като ретинол и ретиноат – пептиди и хиалуронова киселина. Освен това дерматоложката е категорична, че кремовете с колаген са „напълно безполезни“, тъй като молекулата на протеина е твърде голямо, за да премине през кожата.

„Не можем да абсорбираме колаген през кожата, но много видове молекули, които едновременно поддържат синтеза на протеина и намаляват неговото разграждане, могат да преминат през кожната бариера.“, казва Колинс.

Приемът на перорални добавки, съдържащи витамин С, цинк, манган, коензим Q10, глицин, пролин и мед, също може да помогне за стимулиране на производството на колаген. Тези съставки, наречени кофактори, представляват молекули, които се абсорбират лесно от стомашно-чревния тракт.

Изкореняването на някои лоши навици също може да подпомогне производството на колаген. Тютюнопушенето и прекомерната консумация на захар или преработени храни може да доведе до спад в нивата на колаген. Поради това Колинс препоръчва консумация на голямо количество вода и спазване на балансирана диета с акцент върху растителните храни.

„Добрата хигиена на съня и намаляването на стреса също са полезни за поддържане на клетъчните процеси, които регулират нашия синтез или разграждане на колаген.“, коментира Колинс.