Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Продукти - Е-аптека
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Завишеният прием на протеини не влияе на мускулната сила при хора на средна възраст

Завишеният прием на протеини не влияе на мускулната сила при хора на средна възраст

от 31 март 2021г.
Редактор: Даниела Пройчева
Завишеният прием на протеини не влияе на мускулната сила при хора на средна възраст  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В продължение на 10 седмици учени провеждат изследване върху 50 души на средна възраст (40-64 години), което включва специален тренировъчен и хранителен режим с високо съдържание на протеини. Тренировките са стандартни силови и участниците ги провеждат 3 пъти седмично, като никой от тях не се е занимавал с вдигане на тежести преди експеримента.

Резултатите разкриват, че голямото количество протеини не увеличава силата, издръжливостта и мускулната маса на хората повече, отколкото умереният им прием.
Проучването на екипа е публикувано в списание „American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism“, като то е едно от най-задълбочените, свързани със здравословния ефект от хранителния режим и силовите тренировки при хора на средна възраст, твърдят самите изследователи.

Начин на хранене по време на научния експеримент

Преди началото и в края на програмата учените измерват следните здравни показатели на всеки участник: сила, чиста телесна маса, кръвно налягане, толерантност към глюкоза (степен на усвояване от организма) и т.н. На случаен принцип част от доброволците попадат в групата, която приема повече протеини, а останалите – в групата с умерен прием. За да се доближат максимално до стандартното протеиново хранене, експертите хранят спортуващите с прясно приготвена, ситно накълцана пържола от говеждо месо и въглехидратна напитка след всяка тренировка. Също така участниците трябва да консумират по една протеинова напитка всяка вечер, докато трае 10-седмичният експеримент.

Нутриционистът Колийн Макена от Илинойския университет в Урбана-Шампейн споделя: „Групата с умерен прием на протеини получава по 1,2 грама на килограм тегло дневно, а участниците с висок прием – по 1,6 грама на килограм тегло.“

Макена провежда изследването с помощта на професора по кинезиология от Илинойския университет Никълъс Бърд. Количеството калории е еднакво за всеки участник, въпреки добавената телешка лой и въглехидратната напитка с декстроза.

Всички попълват хранителен дневник, а Макена проследява хранителните им навици и приема на протеини през седмица.

Анализ на чревни проби

Професорът по хранителни науки и хранене на човека Хана Холшър и нейни колеги от своя страна анализират чревни проби от участниците, отбрани една седмица след началото на самата програма, когато се очаква, че организмът им се е адаптирал към новия хранителен режим, но все още не тренират, както и в края на последната, десета, седмица.

По-стари изследвания сочат, че промяната в начина на хранене или включването на силови тренировки могат да повлияят върху микробния състав в стомашно-чревния тракт.
Бърд обобщава наблюденията на екипа по следния начин: „Стана ясно, че американците трябва да включат повече протеини в своето хранене, което би укрепило и увеличило издръжливостта на мускулите им. Това означава, че биха станали по-силни. Средната възраст е особен етап от живота на всеки човек. Тогава мускулите започват да отслабват. Поставили сме си за задача да разберем как можем да съхраним силата си и да останем максимално активни, въпреки неизбежния процес на стареене.“

Препоръчителен прием на протеини

Американската комисия по хранене препоръчва възрастните хора да приемат 0,8 грама протеин на килограм тегло дневно, ако искат да си набавят количеството, нужно на тялото им, за да бъде здраво и силно. Екипът от Илинойския университет опитва да ограничи протеините при хората от групата, които трябва да ги приемат в умерени дози, но записките от дневниците им показват, че те все пак са получавали средно 1,1 – 1,2 грама на килограм тегло дневно. Приемът при участниците от високопротеиновата група е два пъти по-висок от препоръчителния, или около 1,6 грама на килограм телесно тегло.

Бърд и колегите му стигат до извода, че количеството протеини от качествени източници като говеждо месо например, при това над препоръчителния дневен прием, би помогнало на хората на средна възраст, които извършват силови тренировки, да увеличат своята издръжливост и мускулна сила.

В края на 10-те седмици обаче учените не откриват съществена разлика в резултатите на двете групи. При всички доброволци силата, телесните мазнини, чистата телесна маса, толерантността към глюкоза, бъбречната функция, плътността на костите и други биомаркери се оказват почти еднакви като стойности.

Ефект от протеиновия прием върху чревната флора

Единственото негативно отражение, което все пак изследователите наблюдават, е, че настъпват промени в популацията от чревни микроби. Само за една седмица при доброволците от високопротеиновата група се забелязва размножаване на чревни микроорганизми, чието въздействие върху здравето учени по-рано определиха като негативно.

Според екипа силовите тренировки успяват да известна степен да компенсират и забавят тези неблагоприятни промени, като увеличават броя на полезните бактерии.
Експертът допълва: „Видяхме, че завишеният прием на протеини не оказва влияние върху силата на тялото. Той не води до увеличаване на чистата телесна маса. Не забелязахме и да редуцира телесните мазнини, а телесният състав, или съотношението мазнини, кости, вода и мускули в тялото, остава почти еднакъв и при двете групи.
Да, хората, които приемаха повече протеини, покачиха теглото си, но това се дължи основно на увеличената чиста телесна маса.“

Стъпвайки на направените заключения, Бърд обмисля дали не би било добре за хора на средна възраст, които извършват силови тренировки и се хранят редовно с качествени високопротеинови животински продукти, приемът на протеини да надвишава 0,8 – 1,1 грама на килограм тегло.

Макена смята мултидисциплинарния подход на учените от Илинойс и стриктното проследяване храненето на участниците в 10-седмичната програма извън лабораторни условия за много съществени и полезни, защото така получените резултати са напълно приложими практически.

Тя завършва: „Има много насоки как да се храним, за да сме здрави, както и как да тренираме. Няма обаче достатъчно информация за начина, по който комбинацията от двете се отразява на здравето ни. Затова в изследването включихме физиолози, сертифицирани диетолози и експерти по чревна микробиология. Човешкото здраве е многопластово и обхваща различни аспекти, което изисква експертизата на специалисти от не една области.“ 

Източник:

newswise.com/articles/more-protein-doesn-t-mean-more-strength-in-resistance-trained-middle-aged-adults
Снимка: freepik.com

Още по темата:
  • Специалисти са открили лесен начин за отлагане на менопаузата Специалисти са открили лесен начин за отлагане на менопаузата
  • Учени създадоха първия BDNF тест, който с точност прогнозира отключване на депресия или биполярно разстройство Учени създадоха първия BDNF тест, който с точност прогнозира отключване на депресия или биполярно разстройство
  • Откриха ново средство за предизвикване на сексуална възбуда Откриха ново средство за предизвикване на сексуална възбуда
  • Високият прием на протеини намалява риска за навяхвания при падане Високият прием на протеини намалява риска за навяхвания при падане
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОЛАН ОТ ПЛАТ
24.95лв.

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОЛАН ОТ ПЛАТ

НУТРИМ ДЕЛУКС ПРОТЕИНОВ БАР 60 гр. с овесени ядки
3.20лв.

НУТРИМ ДЕЛУКС ПРОТЕИНОВ БАР 60 гр. с овесени ядки

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 75
21.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 75

НАН - 2 ОПТИПРО МЛЕЧНА НАПИТКА С ОПТИМИЗИРАН ПРОТЕИН 400 г  6 + месеца
29.30лв.

НАН - 2 ОПТИПРО МЛЕЧНА НАПИТКА С ОПТИМИЗИРАН ПРОТЕИН 400 г 6 + месеца

ЕЛФА ФАРМ О`ХЕРБАЛ ШАМПОАН ЗА СУХА И ИЗТОЩЕНА КОСА С ЕКСТРАКТ ОТ ЛЕН 500 мл
22.90лв.

ЕЛФА ФАРМ О`ХЕРБАЛ ШАМПОАН ЗА СУХА И ИЗТОЩЕНА КОСА С ЕКСТРАКТ ОТ ЛЕН 500 мл

АМИКС ГЛЮКОДЕКС ПРО 1500 гр.
83.00лв.

АМИКС ГЛЮКОДЕКС ПРО 1500 гр.

Коментари към Завишеният прием на протеини не влияе на мускулната сила при хора на средна възраст

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Завишеният прием на протеини не влияе на мускулната сила при хора на средна възраст
    www.framar.bg 
    на 29 September 2023 в 02:35
    Коментирайте "Завишеният прием на протеини не влияе на мускулната сила при хора на средна възраст "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • Алтернативно лечение при албумин в урината
  • Протеин (белтък) в кръвта
  • Скумрия - хранителна стойност и ползи за здравето
  • Боб мунг, зелена грама
  • Обмяна на белтъците
  • Мембранни белтъци
  • Седемдневна протеинова диета
  • Трите най-големи мита за хранителните добавки
  • Лектини - ползи и вреди
  • Протеинограма

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Хибискус при прием на противозачатъчни - проблем ли е?

преди 333 дни, 7 часа и 4 мин.

Да помогнем на възрастни, самотно живеещи хора, с хранителни продукти и стоки от първа необходимост.

преди 501 дни, 7 часа и 38 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 17 часа и 17 мин.

Кафеникаво зацапване по време на бременност

преди 4 дни, 18 часа и 30 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 27 дни, 34 мин.

Психологът В. Б. от Шумен - впечатления.

преди 50 дни, 12 часа и 24 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Очаквате ли нова вълна на епидемията COVID-19?

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival