Защо при диетите за отслабване се получава "йо-йо" ефект и как да се отървем от него?

Броене на калории, гладуване, стресиращи срещи с кантара... усещане, познато на много жени (и мъже). И след целия положен труд, дисциплина и лишения, в един прекрасен ден омразните килограми се завръщат. Какво да правим?

Терминът "йо-йо ефект" придобива популярност през 70-те години на миналия век в Америка. Ако например сме отслабнали с 10 кг. за три месеца, следващите три месеца е много вероятно да си върнем стопените килограми, а често качваме допълнително. После отново се втурваме да отслабнем, отново пълнеем и влизаме в омагьосан кръг. Дори да не напълнеем, мастната тъкан в тялото ни се увеличава, а това, освен неприятно от естетическа гледна точка, е и опасно за здравето.

Според медицинските проучвания от 75 до 90% от хората, които отслабват с екстремни диети, възстановяват стопените килограми след като спрат диетата. С други думи - временната диета дава и временни резултати.

Екстремните диети, които ни карат да се лишаваме или от мазнини, или от въглехидрати, или от протеини в самата си същност предполагат проявата на йо-йо ефект след като ги спрем.

По време на диета лишаваме организма от жизненоважни вещества, имунната система отслабва. Появява се системна умора, физическа слабост, понякога дори депресия. Груба грешка е да започнем ниско калорийна диета без съпътстващи я физически упражнения. Точно тогава метаболизмът се забавя, тялото започва да гори по-малко калории от обикновено.

Организмът е привикнал към определено количество калории, които по време на диета са намалени. През първите няколко дни или дори седмици, килограмите се топят, но после организмът се чувства „застрашен" и минава в икономичен режим на работа.

За това и след спиране на диетата и връщането към старите си хранителни навици се връщат и килограмите - организмът се запасява за следващия период на лишения.

Истината е стара като света, но често я забравяме - за да се чувстваме добре в тялото си, трябва да се храним балансирано, не само по време на диета и да се движим активно през целия си живот.

„Диета" означава начин на хранене, а не „период от 10 дни на гладуване преди лятната отпуска, когато трябва да облечем банските".

 

2-годишно изследване в САЩ, проведено сред 150 души, спазващи диети извежда следните ключови фактори за запазване на свалените килограми и трайно отслабване:

- Важно е да изпитваме удоволствие от тренировките. 45 минути упражнения дневно са достатъчни за тонус през целия ден.

- Вътрешна мотивация. Добре е да отслабнем заради себе си и по принцип, а не заради дадено събитие. Когато събитието отмине, мотивацията изчезва, а килограмите се връщат.