Какво се случва с тялото, когато преминем към лятно часово време

Акценти

Преместването на стрелката на часовника с един час напред на пръв поглед може би не изглежда кой знае какво събитие. Оказва се обаче, че дори такава незначителна промяна може да окаже силно въздействие върху тялото и мозъка ви.

„Смяната на часа през месец март обърква вътрешния ви часовник и нарушава синхрона му с часовника на стената. Вътрешният часовник ни подсказва какво и кога трябва да правим в рамките на денонощието и обикновено е синхронизиран с изгрева и залеза“, пояснява доцентът по неврология от медицинското училище Feinberg към университета Northwestern Сабра Абът.

Разминаването може да се отрази на физическото и психичното ви здраве по различни начини. Ето какво да очаквате с преминаването към лятно часово време.

Умора

Това едва ли ще изненада някого. Преместването на стрелките напред и загубата на един час сън причиняват сънливост и умора в повечето хора на следващия ден.

Дори ако нямате изградена рутина за сън, е възможно да се чувствате изтощени. Да си лягате по различно време вечер е ваш личен избор, докато при смяната на часа вие сте принудени да промените навиците си. Според някои специалисти именно психологическият ефект от наложената отвън промяна играе важна роля в случая.

 Нарушени циркадни ритми

Негативен ефект от преминаването към лятно часово време е не само умората, а и нарушението на циркадните ви ритми. „През цялата първа седмица ние се чувстваме малко или много недоспали“, допълва Абът.

Разминаването между вътрешния и външния часовници понякога оказва трайно влияние върху съня, което не отслабва след ден или два. „Когато се опитате да си легнете в обичайния за вас час вечерта, е много вероятно организмът ви да не е готов да се отпусне и заспи. По същия начин, когато е време да ставате сутрин, може би ще ви бъде по-трудно“, пояснява още Абът.

Анализ на данни за ефекта от смяната на часа върху световното население показва, че тя повишава риска от инсулт и затлъстяване.

Разсеяност и затруднена концентрация

Недостигът на сън е свързан и със затруднена концентрация. Статистиката сочи, че в понеделник, след преместването на стрелките, са регистрирани много повече пътни злополуки от обичайното.

Затова, ако имате възможност, в дните след смяната на часа е по-разумно да не планирате задачи и срещи, които крият риск или могат да имат сериозни последствия. Вероятността да не се представите както очаквате е много голяма.

Лошо настроение

Настроението ви също може да бъде повлияно от преместването на стрелките през пролетта. Потиснатостта и раздразнителността са логично следствие от липсата на сън.

Светлината е друг фактор, който може както да повдигне духа ви, така и да го потисне. Тъмните сутрини определено създават тягостно усещане, но те, за щастие, са временно явление.

Повишен апетит

Недостатъчният сън често отключва глад и то в повечето случаи към високомазнинни храни. „Дори само един час нощен сън по-малко, и то за една нощ, променя вкусовите ни предпочитания“, смята Джейми Зайцер от Станфордския медицински център за съня и циркадните ритми. Причината е, че тялото се опитва да си набави нужната енергия и „гориво“ за деня и да компенсира непълноценния сън.

Освен това, бъдете подготвени да изпитате глад в часове, нетипични за вас. „Няма да огладнявате по същото време, както преди смяната на часа. Храненията ви ще са разместени, което означава, че ще се чувствате енергични и тонизирани също по различно време“, допълва Зайцер.

Как да се подготвите за преминаването към лятно часово време

Опитайте се да лягате малко по-рано вечер, но направете прехода плавно. Вместо да легнете един час по-рано още първата вечер, започнете с 15-20 минути и така в продължение на няколко дни. Така по-лесно ще преминете прехода към новото часово време. Не е проблем да поспите малко повече в неделя, веднага след преместването на стрелките напред, но имайте предвид, че може да забавите адаптацията на тялото.

Доц. Абът препоръчва излагането на светлина сутрин като начин за по-лесно справянe с промяната. Тъй като обаче сутрин все още е тъмно, добър вариант е да използвате лампа за светлинна терапия, която помага на пациенти със сезонно афективно разстройство.