Как да си помогнете, ако смяната на часовото време ви се отразява

На някои хора изключително много им влияе преминаването към лятното часово време и тази смяна има физически израз при тях. Ето някои съвети, които могат да помогнат за по-лекото и бързо справяне с последствията от смяната на часовото време.

По – ранна вечеря – американски невролог съветва да вечеряме 1 час по-рано, защото това ще позволи и да си легнем по-рано, а повечето сън компенсира разликата при превъртането на часовника. Всеки човек има циркаден ритъм, който определя физическите, психическите и поведенческите промени. Той ни подсказва биологично кога да си лягаме или кога да ставаме и едновременно с това съвпада и с времето ни за хранене.

Следобедна дрямка – много хора просто не успяват или не могат да си легнат рано вечерта. Ако имат възможност, най-добре е да използват свободно време на обяд или следобяд, за да поспят 1 час и така ще наваксат промяната в часовото време. Ако “губим“ дори и този 1 час, се увеличава рискът от инфаркт с 5%, а от катастрофа – със 17%.

Светеща кутия – слънчевата светлина помага на тялото да се разбуди, но като превъртим часовника сутрин е още тъмно, а вечер по-светло. Затова устройство, което да разбужда чрез звук и светлина ще свърши отлична работа според специалисти. Така може да се избегне трудното ставане.

Без електронни устройства – хората, които силно им влияе смяната на часовото време и това нарушава съня им, да избягват всякакви устройства, които с изкуствената си светлина пречат на начина на спане.

По статията работи: Ирина Тенева
Снимка: republicofeveryone.com

Още по темата:

• Диабет тип 2 заплашва хората, които работят на смени
• Коксартрозата се лекува само със смяна на тазобедрената става?
• Половината от британците спят в мръсни чаршафи
• Работещите на смени са по-склонни към напълняване