От колко сън се нуждаят децата според възрастта

Акценти

Сънят, и най-вече липсата му, е сред най-големите поводи за притеснение при родителите. За да бъдат всички членове на семейството спокойни и щастливи, е важно детето да спи достатъчно и пълноценно. Когато порасне, недоспиването може да затрудни концентрацията, да доведе до резки промени в настроението и поведенчески проблеми.

От колко часа сън се нуждаят децата според възрастта

Новородени от 0 до 3 месеца

През първите няколко месеца животът на новороденото е простичък – спи, събужда се, храни се, изхожда се, развеселява близките си и цикълът се повтаря.

Педиатърът и специалист по въпросите на съня д-р Вайшал Шах пояснява: „Мозъкът на бебето няма циркаден ритъм, тоест то не може да различава деня от нощта. Между третия и шестия месец вече започва да променя навиците си за сън през различните части на денонощието.“

Препоръчително е да спят между 14 и 17 часа.

Бебета от 4 до 12 месеца

Когато започне да различава деня от нощта, бебето ще намери своя ритъм на будуване и сън. Родителите могат да му помогнат да го регулира.

На тази възраст нощният сън е средно между 6 и 8 часа, а останалите часове се натрупват с дремки през деня. Д-р Шах отбелязва, че е възможно някои деца да спят веднъж дневно, а други 2-3 пъти. Броят на дневните дремки няма такова значение, ако бебето е здраво, щастливо и успява да си набави часовете сън за едно денонощие.

Освен това между 6-ия и 12-ия месец повечето бебета не се нуждаят от нощно хранене, освен ако здравословното му състояние не го изисква.

Средното количество сън, от което се нуждае детето на тази възраст, е между 12 и 16 часа.

» Добавки за сън съдържат повече от допустимото количество мелатонин и застрашават здравето на децата

Защо бебетата се нуждаят от толкова много сън

Те прекарват повече от половината денонощие в сън и това не е случайно. През първите месеци бебетата се развиват бързо. Сънят подпомага развитието на мозъка и изграждането на връзки, без които не могат да мислят и учат, когато пораснат. Той е важен за усъвършенстването на моторните им умения и за формирането на тяхното поведение.

Малки деца от 12 до 24 месеца

Когато проходи и проговори, нуждите на малкото дете от сън се променят. В повечето случаи нощният сън става по-дълъг, а дремките през деня – по-малко и по-кратки.

Добре би било между първата и втората година на детето родителите да наложат ясни правила относно съня и да го поощряват, когато ги спазва.

Препоръчително е да спят между 11 и 14 часа.

Деца от 3 до 5 години

Често на тази възраст децата спират да спят през деня и си набавят нужните часове сън през нощта, като преходът е плавен. Д-р Шах добавя: „Вашето дете може да подремва през деня, но няма да е редовно. Ще има дни, когато се нуждае от своята дрямка, и такива, когато ще издържа до вечерта.“
В периода на прехода е желателно да прекарва част от следобеда в тиха обстановка, в неговата стая, за да си почине и да събере сили.

Важно е да уточним, че пропускането на дневния сън не означава, че малчуганът не се нуждае от тези часове сън изобщо. За да компенсират, възрастните биха могли да изместят лягането вечер малко по-рано.

Препоръчителното количество сън за цялото денонощие е между 10 и 13 часа.

» Безсънието в детството може да продължи до ранна зряла възраст

Деца от 6 до 13 години

Когато детето тръгне на училище, основната му задача е да учи. За да усвоява учебния материал и да се чувства бодро, е от съществено значение да се наспива добре през нощта.

Педиатърът д-р Шах предупреждава, че недостигът на сън затруднява концентрацията и увеличава риска от лошо поведение в училище. Освен това, недоспиването пречи на доброто представяне в спортни или други извънкласни дейности.

Според специалистите здравословното количество сън на тази възраст е между 9 и 12 часа.

Тийнейджъри от 14 до 17 години

Повечето възрастни вярват, че порасналите деца нямат нужда от толкова много сън, което обаче не е вярно. Тийнейджърите имат много задължения и понякога, жонглирайки между училището, почасовата работа, тренировките, излизанията и домашните работи, не остава време за сън.

За да бъдат здрави обаче и да се справят с всички задачи през деня, е добре да си осигуряват от 8 до 10 часа сън.

Признаци за недостиг на сън при детето

• заспива през деня;
• превъзбужда се (характерно е за по-малките деца);
• не може да се съсредоточи;
• не се справя добре в училище;
• става раздразнително;
• има проблемно поведение.