Защо някои хора изпитват гадене и замаяност след кратка дрямка

Акценти

Мнозина се оплакват, че след дрямка се чувстват отпаднали, уморени и като болни. Експерти казват, че симптоми като замаяност, гадене и световъртеж след кратък сън са често срещано явление. Те могат да бъдат съвсем леки, но при някои хора могат направо да им развалят деня. Причините могат да са най-различни, а оттам и начините за справяне с тези проблеми също.

Защо хората понякога се чувстват зле след дрямка

Има няколко причини, които могат да провокират гадене, замаяност и общо неразположение след дрямка.

Инерция на съня

Д-р Уайз Уейзи, специалист по съня в клиниката "Майо", Аризона, казва, че инерцията на съня е една от основните причини, които карат хората да се чувстват зле след дрямка. Тя се характеризира именно със симптоми като замаяност, дезориентация, световъртеж и гадене.

Циклите на съня траят предимно около 90 минути, което включва 3 фази на съня и REM сън. Хората обикновено имат 3 или 4 цикъла сън на нощ, но когато взелите си дрямка се събудят, без да извършат пълен цикъл, те могат да почувстват неприятни, често дезориентиращи симптоми.

Повечето случаи на инерция на съня са леки и преминават сами след близо 20 минути. Но при по-тежки случаи симптомите могат да продължават от 4 до 6 часа, понякога придружени от повръщане или подобни на паника симптоми.

Инерцията на съня не е типична само за дрямката - тя може да се случи и когато се събудите през нощта. Но това е по-рядко срещано според д-р Уайзи, тъй като човек, който е завършил няколко цикъла на сън, се чувства по-възстановен след събуждане.

Симптомите са по-тежки след дрямка и поради циркадния ритъм на тялото, т.е. естествения ежедневен цикъл на сън. Експертите казват, че тялото не очаква да спи следобед - докато сутрин замаяността обикновено отминава за 15-20 минути, то симптомите след дрямка могат да продължат по-дълго.
Уейзи отбелязва, че хората, които страдат от безсъние, апнея или недоспиване, са по-склонни да изпитват по-екстремни симптоми на инерция на съня.

Стомашно-чревни проблеми

Киселинният рефлукс, или гастроезофагеалният рефлукс, е честа причина за гадене, болка в гърдите и замаяност. Представлява навлизане на стомашна киселина в хранопровода, а лягането след хранене влошава състоянието.

Почти всеки е страдал от киселини, особено след консумация на мазни и кисели храни. Но някои хора изпитват по-тежки симптоми. Проблемите със стомаха могат да възникват след пълноценна нощна почивка, но това е особено често срещано при хора, които спят през деня, защото те могат да си легнат веднага след обяд или след лека закуска. Храната също оказва своето влияние - пържените, мазни, кремообразни, млечни храни или такива с високо съдържание на фибри могат да престоят по-дълго и да доведат до повече симптоми.

Други причини

Дехидратацията и ниската кръвна захар могат да накарат човек да се чувства зле след събуждане. Сънната апнея - състояние, при което дишането спира и се възобновява рязко по време на сън, може да причини симптоми като главоболие, болки в гърлото и дори тревожност. "Нарушенията в дишането могат да доведат до спад в нивата на кислород, което може да предизвика главоболие, замаяност и гадене", обяснява д-р Уейзи.

Симптомите, които по-рядко се срещат, са дизавтономия, невъзможност за регулиране на неволеви функции на тялото, като кръвно налягане и сърдечен ритъм, доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж, който се изразява в замаяност след смяна на позицията на главата в например легнало или седнало положение.

Има ли значение продължителността на дрямката

Препоръчително е дрямката да е кратка - 20 минути или по-малко. Ако е по-дълга, тя може да премине в дълбок сън. Ако човек се събуди по време на дълбок сън, е по-вероятно да се проявят неприятни симптоми при събуждане.

В случай, че бърза дрямка ви се струва недостатъчно, дайте си време и направете един пълен 90-минутен цикъл на сън.

Ако са налице храносмилателни проблеми, дрямката трябва да е под 30 минути. Храносмилателната система е склонна да се забавя след 20 минути сън, което означава, че храната остава в стомаха по-дълго. Освен това колкото по-малко време сте били в хоризонтално положение, толкова по-малко стомашната киселина ще дразни хранопровода.

Как могат да се предотвратят неприятните симптоми след дрямка

Д-р Уейзи съветва дрямката да е кратка или изобщо да я няма. Най-полезно е пълноценната почивка да е през нощта. "Започнете с рутина преди лягане, като се отпуснете, прочетете книга или медитирате, ограничете синята светлина един до два часа преди действителното лягане", съветва той.

Също така, ако подремвате, правете го по-рано през деня, за да нямате проблеми със съня през нощта. Прекалено дългият или твърде късен сън може да намали желанието за сън тогава.

Ако имате проблеми с храносмилателния тракт, по-добре изчакайте храната да се усвои преди да легнете - в най-добрия случай 3 до 4 часа. Когато това не е възможно, избягвайте пикантни, мазни или кисели ястия преди дрямка. А когато лягате, подложете си възглавници или използвайте регулируем матрак. Повдигнатите глава и гърди няма да позволят на киселините да навлязат в хранопровода.