Как да отслабнем, ако не сме в първа младост?

Забелязали ли сте, че с годините отслабването става все по-трудно?

Ако все още използвате същите техники при диета, които сте ползвали през 20-те си години, трябва да спрете. До началото на 30-те загубата на тегло може да се постигне доста по-лесно с малко повече упражнения и по-малко храна.

Но какво се случва, когато диетичният режим спре да работи?

В края на 30-те, 40-те и 50-те години в организма настъпват хормонални промени и отслабването може да изглежда почти невъзможно. В новата си книга д-р Каролин Аповян съветва дамите как могат да надхитрят метаболизма си и да загубят до 9 кг само за 21 дни.
Следвайки тези прости 6 стъпки, можете да съживите вашия метаболизъм, да подмладите тялото и мозъка си и да рестартирате отслабването.

1. Яжте повече протеини, зеленчуци и плодове.
Ако не приемате достатъчно протеини и добри въглехидрати, ще забавите обмяната на веществата. Не режете въглехидратите! Приемайте плодове и пълнозърнести продукти, те ще ви помогнат да отслабнете.

2. Поемайте нужните аминокиселини.
Градивните елементи на белтъчините, тези киселини са отговорни за производството, регенерацията и ремонта на всички клетки.
Набавяйте си аминокиселини от месо, риба, яйца и други богати на протеини храни.

3. Яжте, за да поддържате хормоналния баланс.
Някои храни могат да помогнат в предотвратяването на симптомите, свързани с възрастовите хормонални промени. Наблегнете на: птиче месо, мазни риби, соеви протеини, броколи, зеле, карфиол, овес, ръж, кафяв ориз. Избягвайте: захар, кофеинови напитки, алкохол, високомазнинни храни, лютиви храни.

4. Засищайте се с правилни храни.
Ако сега ядете същото количество храна, което сте изяждали през 20-те си години, значи ядете прекалено много. С естествения спад на мускулната маса, хормоналните нива и метаболизма, трябва да поемате по-малко калории с напредване на възрастта.

5. Упражнявайте се правилно, за да отслабнете.
Часове в кардиотренировки всъщност могат да забавят метаболизма ви.
Вдигането на тежести изгаря повече мазнини и калории, отколкото всеки друг спорт и драстично увеличава скоростта на метаболизма. Продължавате да горите калории дълго след като сте приключили тренировката. Повече мускули значи повече загубено тегло, тъй като мускулите изгарят 7 пъти повече калории от мазнините.

6. Осигурете си повече качествен сън.
Недостатъчният сън нарушава естественото мускулното възстановяване и процеса на регенерация. Това допринася за още по-голяма загуба на мускулна маса и повече натрупани мазнини.
Също така вашите хормони, свързани с апетита, са регулирани и от съня.