Как да разпределим паузите при спортуването
Ако тренирате нередовно - явно паузите между тренировките са прекалено дълги. Тялото ви има нужда от нови предизвикателства, за да влезе в по-добра форма. След един ден със спортни занимания можете да направите почивка от един до два дни, през които протичат необходимите процеси на изграждане на мускулна маса.
Ако спортувате всеки ден - не давате на тялото си възможността за компенсация. За времето на възстановяване важи правилото: колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълга пауза трябва да направите. Тренираните спортисти имат нужда от 12 часа пауза след бягане, 36 часа след сериозна тренировка за сила. Според златното правило начинаещите се нуждаят от двойно повече време за почивка.
При една и съща програма на тренировките - постиженията ви ще останат на едно ниво, защото натоварвате постоянно по един и също начин сърцето, кръвообращението, обмяната на веществата и мускулите. Напредналите трябва да направят една седмица с по-интензивни тренировки. Най-добре преди отпуската, след това си позволяват по-дълга почивка.
Ако правите бавно упражненията за сила - няма да се преуморите, но няма и да постигнете целта си. Начинааещите обикновено правят големи паузи между упражненията на различните уреди, защото надценяват натоварванията. Така тренировките нямат ефект. Сменяйте уредите, без да правите почивка поне два-три пъти. Няма да се натоварите прекалено, защото тренирате различни групи мускули.
Ако при бягане посядате на пейките в парка - после ще ви е по-леко, но тренировката губи смисъла си. Той е да постигнете издръжливост и да не се уморявате лесно. Трябва да отлагате почивката колкото е възможно повече. По-добре продължете в по-бавно темпо, вместо да спирате.
Ако накрая давате повече газ - добре, значи сте амбициозни. Никой треньор обаче няма да ви препоръча това, тъй като при високото темпо се образува повече млечна киселина, увреждаща мускулите. Най-добре е в края на тренировката да се тича бавно. Още тогава тялото ще започне да се възстановява и ще поеме допълнителна порция кислород.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
БИОТЕЧ ВЕГАН ПРОТЕИН ОВКУСЕН 500 г
МАК ДЕЙВИД ОПОРА ЗА ИЛИОТИБИАЛНА ЛЕНТА НА КОЛЯНО 4103
БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г
ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД ИЗОЛАТ 2000 г
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ НАЛАКЪТНИК СТАНДАРТ S 30801
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Телесна температура
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Навяхване на глезена в спорта
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
Коментари към Как да разпределим паузите при спортуването