Полезни трикове, с които да спрем цигарите завинаги

Ако сте решили да спрете цигарите, първата стъпка е предварителната нагласа за това – едва когато сте убедени, че наистина искате и сте готови да се откажете от вредния навик, има смисъл да започнете с опитите. Колкото до начините за постигане на целта, те са много и най-различни, като най-сигурният е силната воля. Има и някои малки трикове, които биха могли да улеснят процеса, ако ги прилагате в ежедневието си.

Трикове за отказване на цигарите

Всяко начинание, за да е успешно, се нуждае от планиране, така че започнете именно с това – планирайте етапите на отказването на цигарите.

• Запишете си причините, поради които искате да спрете цигарите (предимствата на живота без тях). Вие знаете какво ви причинява пушенето и какво печелите, ако се откажете от него. Четете написаното всеки ден.
• Набележете дата за спиране на пушенето, подгответе ума си за "първия ден от вашия нов живот". Предварително обяснете на близките си, че е възможно да станете раздразнителни през периода на отказване.

• Учените препоръчват, преди да насрочите дата за пълно отказване, да си определите един ден без тютюн, но не си обещавайте, че няма да пушите никога вече. Планирайте такива дни по-често.
• Почистете дома. Изхвърлете всички цигари, запалки и пепелници. Ако живеете с хора, които пушат, ги помолете да уважават вашия избор и да не правят това, когато са близо до вас.
• В случай че изпитате силно желание да запалите цигара, изпийте чаша минерална вода, фреш или чай. Освен че ще отвлече вниманието ви от натрапчивите мисли за пушене, това ще помогне и за по-добрата хидратация на организма ви.
• Правете дихателни упражнения по 3-5 минути всеки ден: много бавно вдишвайте през носа, задържайте дъха си и издишвайте отново през носа. През това време си представяйте, че вече сте непушач и отказвате предложена цигара – визуализацията действа!
• Намерете си партньор, който също желае да откаже цигарите. Подкрепяйте се и си помагайте. Така заедно ще преодолеете по-леко трудностите в процеса на спиране на тютюнопушенето.
• Мийте старателно зъбите си и обръщайте внимание колко бързо стават по-бели, а дъхът ви – по-свеж. Представете си как ще изглеждат след три месеца или година.
• Намерете си нещо, което може да държите в ръка или уста, за да заместите цигарата (дървено шишче, канелена пръчица, изкуствена цигара, солета, морков и др.).
• Носете със себе си снимка на семейството си или на човек, който ви е скъп. Напишете на листче "Спирам да пуша заради себе си и заради теб (вас)" и го прикрепете към снимката. Поглеждайте я всеки път, когато ви се пуши.
• Намерете си хоби. Отвличайте вниманието си от цигарите с любими занимания: грижа за градината, готвене, рисуване, четене на книга и т.н.

• Запишете се на курс по медитация. Това ще ви помогне да повишите способността да се концентрирате и да контролирате мислите и желанията си.
• Спортувайте. Редовното практикуване на физически упражнения помага за намаляване на никотиновия глад, посредством подобряване на кръвообращението и елиминиране на токсините в тялото.
• И не на последно място – не забравяйте да похвалите себе си за всеки изминал ден без цигари и да се наградите с нещо, макар и малко. Важно е да усетите удоволствието от живота без тютюнев дим и да се чувствате удовлетворени от постигнатия успех.

А ако искате да помогнете на свой близък или приятел да се откаже от цигарите, трябва да знаете, че натякването определено не върши работа. Не нареждайте на този човек какво да прави. Може деликатно да споменете някои от триковете, за които сте чували и знаете, че действат, да споделите собствения си опит, но в никакъв случай не диктувайте правилата. Похвалете неговите усилия и не забравяйте да изтъкнете, че сте удивени от силната му воля и способността му да се самоконтролира.

Трикове за по-лесно спиране на цигарите – Видео