Колко е лесно да откажете цигарите - проверете сами!

Неуспешното преустановяване на пушенето невинаги се дължи само на слаба воля. Отказването от цигарите е истинско предизвикателство заради множеството биологични, психологични и дори социални причини за зависимостта към тютюна. Пролетта е подходящ сезон да се опита спиране на пушенетопо няколко причини. Настъпват сериозни промени в хормоналната регулация на тялото. Хората решават да прекарат повече време навън. По-приятно е. Ако приемем, че мнозина пушат от скука, то пролетта представя множество нови преживявания, които могат да компенсират вредния навик.

Ключът към успеха се крие в правилно подбрания момент на отказа. Първата седмица е най-тежкият период за въздържание. Затова през нея трябва да липсват други източници на тревоги като например необходимост от адаптация на ново работно място, диети, психични неразположения, депресивни реакции. Втората и третата седмици са по-малко стресови. Проблемът при тях е, че може да започнем отново с цигарите поради приятно прекарване. Мнозина пушат не само при негативни, но и при позитивни емоции.

До каква степен настоящият момент е подходящ за спиране на цигарите, преценете сами.

1. От колко време пушите?

А. От 2-3 години........................1

Б. От 5-7 години.........................2

В. От повече от 7 години..........3

2. На денонощие изпушвате по:

А. 1 кутия (до 20-ина цигари)..2

Б. Повече от една кутия (над 20 цигари)...........................................3

В. По-малко от 20 цигари........1

3. При "препушване" кои от следните симптоми получавате: кашлица, гадене, повръщане, задух, болки в гърдите или обща слабост?

А. Всички изброени.................3

Б. Два или три от изброените..2

В. Нито един от изброените....1

4. Колко често изпушвате повече от обичайното за вас количество цигари?

А. Поне веднъж седмично......2

Б. По-често................................3

В. 1-2 пъти месечно или по-рядко.....................................................1

5. Повечето хора около вас (в работата и вкъщи):

А. Са пушачи.............................3

Б. Не пушат................................1

В. Са разпределени по равно - пушачи и непушачи......................2

6. Запалвате цигара при:

А. Всякакви ситуации..............3

Б. Само в приятни моменти.....2

В. Предимно при неприятни случаи............................................1

7. Колко дълго сте издържали без цигари в последните години?

А. Едно денонощие..................2

Б. По-кратко време..................3

В. По-дълго...............................1

8. Цигарите са:

А. Необходимост във всекидневието ви......................................3

Б. Вреден навик, който ви пречи.....................................................2

В. Нещо друго...........................1

9. Какво е отношението на околните към вашето тютюнопушене?

А. Одобряват го........................3

Б. Заклеймяват го, защото им пречи..............................................1

В. Не мога да преценя, по-скоро нямат отношение....................2

10. Понастоящем чувствате ли се сигурни в себе си?

А. По-скоро да..........................1

Б. По-скоро не...........................3

В. Не мога да преценя...............2

11. Предстоят ли ви непосредствено промени в:

А. Професията или личния живот...................................................2

Б. И в професионалния, и в личния живот................................3

В. Не ми предстоят промени...1

12. Наскоро сте преживели тежък емоционален стрес, от който:

А. Бързо се оправяте...............2

Б. Трудно се възстановявате..3

В. Не съм преживял(а) никакъв стрес наскоро.........................1

13. Понасяте жегите:

А. Трудно...................................1

Б. Лесно......................................3

В. Нито лесно, нито трудно.....2

14. Какви заболявания със засягане на белите дробове сте прекарали в последно време?

А. Грип.......................................2

Б. Пневмония............................1

В. Не съм прекарал(а) никакви заболявания..................................3

15. Имате ли проблеми със:

А. Сърцето................................1

Б. Стомаха.................................2

В. Не съм имал(а) проблеми с тези органи....................................3

16. Скучаете:

А. Почти постоянно.................3

Б. Рядко, винаги намирам с какво да се занимавам..................1

В. Понякога...............................2

Резултати:

До 16 т.

Можете да спрете когато си искате. При вас най-вероятно няма значение сезонът, в който ще се откажете. Не сте толкова зависими от цигарите. А прекараните наскоро заболявания на белите дробове или други органи са предразполагащи фактори за по-лесно въздържание от вредното тютюнопушене.

От 17 до 35 т.

Проявявате черти на зависимост. Необходимо е първо да стабилизирате психичното си състояние, а след това да правите опит сами да спрете цигарите. Уместно е да се консултирате с психолог. Добра идея е да се включите в някоя група за отказване. Обградете се с хора, които не пушат, променете стереотипите си, пренаредете ценностната си система. През пролетта ще е относително по-лесно, отколкото зимата или лятото да спрете с цигарите.

Над 36 т.

Ще ви бъде трудно да спрете през пролетта, но това не значи, че не трябва да опитате. Внезапното спиране крие рискове от депресия, срив на имунитета и други заболявания. А мнозина преживяват емоционална нестабилност и колебания в настроението през пролетта поради смяната на климата. Рискувате да имате неприятни нервни кризи. По-подходящо е да ограничите броя на цигарите, да не разчитате единствено на волята си, а и на медикаменти и различни форми на алтернативна терапия - музика, хипноза, иглотерапия и други. Консултирайте се с личния си лекар, с психолог и психиатър.

Д-р Веселин Тенев

Как спирането на цигарите влияе на психиката - видео