Магнезият облекчава болката в мускулите и ставите

Магнезият е основен минерал и хранително вещество, което участва в множество процеси в човешкото тяло – от функцията на мускулите до здравето на костите. Това е и причината през последните години да се провеждат все повече проучвания, насочени към благоприятните ефекти на минерала върху здравето като цяло. Част от изследваният показват, че магнезият може да облекчи болката в мускулите и ставите и да подобри състоянието на костната система.

Магнезий при болка в мускулите

Мускулната болка е често срещана и се появява, когато мускулите или околните тъкани са възпалени и болезнени. Известна е още като миалгия и може да бъде резултат от нараняване, стрес, заболяване или инфекция.

Не е тайна, че магнезият играе известна роля във функцията на мускулите и нервната система, които медиират болезненото усещане. Поради това редица изследователи разглеждат минерала като възможно лечение на определени видове мускулна болка.

>>> Над 40% от хората, ненавършили 40 години, страдат от хронична болка

Малко проучване, публикувано през 2022 г., установява, че добавките с магнезий спомагат за нормалното функциониране на мускулите и облекчават болката при спортисти. По време на изследването група доброволци приемат плацебо или 350 милиграма магнезий дневно в продължение на десет дни. В края на проучването доброволците, приемащи минерала, съобщават за намалена мускулна болезненост и подобрено усещане за усилие след физическо натоварване.

Други изследвания показват, че магнезият може също да помогне за облекчаване на болката при фибромиалгия – хронично болково разстройство, което засяга мускулите и други тъкани в човешкото тяло. Според преглед на наличната литература, магнезиевият дефицит може да увеличи интензивността на болката при хора, страдащи от фибромиалгия.

През годините магнезият също е свързван с облекчаване на мускулни крампи. Въпреки това няма убедителни доказателства, че минералът оказва благоприятно влияние върху неконтролируемото съкращаване на мускулите.

Както вече стана ясно, магнезият може да бъде полезен при определени видове мускулна болка, но са необходими повече изследвания в някои области, за да се потвърдят наличните доказателства.

Магнезий за кости и стави

Една от най-важните задачи на магнезия е да поддържа здравето на костната система, като приблизително 60% от минерала в човешкото тяло се намира в костите и зъбите. Именно поради това се смята, че дефицитът на важния минерал повишава риска от фрактури.

Някои изследвания показват, че магнезият може да помогне за понижаване на риска от артрит, което от своя страна намалява вероятността от счупвания. Например проучване, наречено Osteoarthritis Initiative, установява, че рискът от фрактури в бъдеще сред жените, които се придържат към препоръчителната дневна доза за магнезий, е по-нисък с приблизително 27%.

>>> Диетата и упражненията облекчават болката при хора с остеоартрит на коляното

Известно е, че артритът причинява възпаление в тялото, както и че магнезият може да намали възпалителния процес в тялото. Поради това не е изненадващо, че изследванията показват, че минералът може да бъде от полза на хората с възпалителни форми на артрит, какъвто е ревматоидният артрит (РА).

РА е възпалително и автоимунно заболяване, което засяга ставите на коленете, китките и ръцете. Възпалението, предизвикано от болестта, може да увреди ставната тъкан с течение на времето, както и да причини хронична болка.

Скорошно проучване установява, че жените, които приемат по-големи количества магнезий чрез храната, е по-малко вероятно да развият ревматоиден артрит. Според учените това се дължи на противовъзпалителните свойства, които притежава важния минерал.