Мускулната сила е ключов показател за дълголетие при жените

Акценти

Физическата активност отдавна е призната като важен фактор за здравословното стареене, но проучване, проведено от Университета в Бъфало, подчертава, че мускулната сила може да играе също толкова критична роля. Констатациите, публикувани в JAMA Network Open, показват, че възрастните жени, които са по-силни физически, са изложени на значително по-нисък риск от смърт, независимо от физическата им активност и наличието на възпаления.

Дизайн и обхват на проучването

Настоящото проучване включва над 5000 жени на възраст между 63 и 99 години, което го прави едно от най-мащабните изследвания, фокусирани върху връзката между мускулната сила и риска от смърт в напреднала възраст.

Участничките са проследени в продължение на осем години, като през този период учените събират данни за тяхното здравословно състояние, физическа активност и функционални способности. Целта е не просто да се установи дали физически активните хора живеят по-дълго, а да се разбере дали мускулната сила има независим ефект върху продължителността на живот.

За да оценят силата по обективен и лесно приложим начин, учените използват два стандартни теста, които често се прилагат в клиничната практика при възрастни хора – сила на захвата и ставане от стол. Вторият тест включва пет изправяния от седнало положение без помощ от ръцете, като се измерва времето за изпълнение.

Основни констатации

Анализът на данните показва ясна и статистически значима връзка между мускулната сила и риска от смърт. Учените установяват, че жените, показали по-добри резултати на тестовете, живеят значително по-дълго.

Особено показателен е фактът, че всяко увеличение на силата на захвата с около седем килограма е свързано с приблизително 12% намаление на риска от смърт. По-бързото изпълнение на теста за ставане от стол също е от съществено значение – всяко 6-секундно ускорение от най-бавното до най-бързото време намалява риска от смърт с около 4%.

Мускулната сила – ключ към мобилността и самостоятелността на възрастните хора

„Мускулната сила позволява на човек да се движи и да извършва ежедневни дейности, особено когато трябва да се противопоставя на гравитацията.“, обяснява д-р Майкъл ЛаМонте, професор по епидемиология и екологично здраве в Училището по обществено здраве и здравни професии към Университета в Бъфало и водещ автор на проучването. „Когато вече не можем да станем от стола или да се придвижим, сме в беда.“

Този аспект подчертава, че мускулната сила не е просто въпрос на фитнес или външен вид. Тя е фундаментална за самостоятелността на възрастните хора и способността им да водят активен начин на живот.

Връзката между мускулната сила, здравето и възпалението

По време на проучването учените отчитат физическата активност, скоростта на ходене (индикатор за сърдечносъдовото здраве) и нивата на С-реактивен протеин – маркер за възпаление, който е свързан с мускулен спад и преждевременна смърт. Дори след тези корекции, силата остава независим фактор за дълголетие. Това означава, че наблюдаваните ползи не се обясняват само с по-активен начин на живот или с по-добро сърдечносъдово здраве.

Интересно е, че размерът на тялото също не обяснява тази връзка. Дори когато силата е съпоставена с телесното тегло, жените с по-добри резултати на тестовете продължават да живеят значително по-дълго.

Ползите от силата се простират отвъд насоките за физическа активност

Едно от най-забележителните открития е, че дори жените, които не достигат препоръчителните нива на физическа активност – 150 минути седмично – могат да се възползват от ползите от мускулната сила. Това предполага, че насоките за обществено здраве трябва да обръщат по-голямо внимание на упражненията за укрепване на мускулите, особено при възрастните хора.

„Жените над 80 години са най-бързо растящата възрастова група в САЩ, така че поддържането на мускулната сила ще има огромно влияние върху общественото здраве в следващите десетилетия.“, подчертава ЛаМонте.

Практически начини за поддържане на мускулната сила

Поддържането на мускулната сила не изисква непременно скъпо фитнес оборудване или интензивни тренировки. Упражнения със собствено тегло, като модифицирани лицеви опори и клякания, могат значително да увеличат силата. Свободни тежести, дъмбели и уреди за вдигане на тежести също са ефективни, а дори ежедневни предмети като книги или консерви могат да служат като инструмент за съпротива.

Важно е натоварването да бъде постепенно и съобразено с индивидуалното здравословно състояние. Консултация със специалист е препоръчителна, особено за хора с хронични заболявания или ограничена подвижност, за да се избегнат травми и да се постигне безопасен напредък.