Физическата активност в напреднала възраст е ключът към по-щастлив живот и по-добра когнитивна функция

Възрастните хора, които стават рано и остават активни през целия ден, са по-щастливи и се представят по-добре на когнитивните тестове в сравнение с тези с нередовни модели на активност, според скорошно проучван, ръководено от изследователи от Университета в Питсбърг, САЩ. Констатациите, публикувани онлайн в JAMA Psychiatry, показват, че физическата активност е важна за здравословното стареене и психичното здраве.

>>> Физическите упражнения и психичното здраве

„Има нещо в това да станеш рано, да останеш активен през целия ден и да създадеш рутина, което изглежда предпазва възрастните хора.“, коментира водещият автор Стивън Смагула, доцент по психиатрия и епидемиология в Университета в Питсбърг. „Това, което е вълнуващо в тези открития, е, че упражненията се извършват доброволно, което означава, че въвеждането на промени в ежедневието може да подобри здравето и благосъстоянието.

Проучването

За да научат повече за моделите на ежедневна активност и да идентифицират връзките с психичното здраве и познанието, Смагула и екипът му наблюдават 18000 души на възраст над 65 години. За целите на проучването участниците носят акселерометри (устройства за засичане на движение) на китките си в продължение на седем дни. Освен това всички са помолени да попълнят въпросник за оценка на симптомите на депресия и когнитивната функция.

Анализът показва, че 37,6% от участниците стават рано сутринта, остават активни през целия ден и извършват последователни ежедневни дейности.

„Много от по-възрастните участници имаха стабилни модели: стават средно преди 7 часа сутринта и остават активни около 15 часа всеки ден. Също така те са склонни да следват същия модел ден след ден.“, казва Смагула. „Същите тези хора бяха по-щастливи, по-малко депресирани и имаха по-добра когнитивна функция* в сравнение с другите участници.“

Други 32,6% от участниците също имат постоянен ежедневен модел, но са активни средно около 13,4 часа всеки ден в резултат на по-късно събуждане. Поради това в тази група се наблюдават повече симптоми на депресия и понижена когнитивна функция, отколкото при ранобудните.

„Хората често смятат, че интензивността на физическата активност е важна за здравето, но е възможно продължителността да е по-важна.“, казва Смагула. „Това е различен начин на мислене за активността: може да не е необходимо да спринтирате, а просто да останете ангажирани с дейности през целия ден.“

Останалите 29,8% от участниците имат непостоянен модел на активност – непоследователни и непостоянни. При тях процентът на депресия е най-висок, а оценките от когнитивните тестове най-ниски.

Двупосочна връзка

„Нашите открития предполагат, че нарушаването на модела на активност много често е свързано със здравословни проблеми при по-възрастните хора.“, обяснява Смагула. „Връзката вероятно е двупосочна, така че добрата новина е, че прости промени – неща, които всеки може да опита – могат да възстановят рутината, което от своя страна да подобри здравето.“

Сега екипът разработва интервенции, като целта е да се тества хипотезата. Смагула е на мнение, че първата стъпка към създаването на рутина и постигането на по-добър сън е събуждането по едно и също време всеки ден. „Другото важно нещо е да имате реалистичен план да останете активни през целия ден. Това може да бъде наистина трудно – особено ако сте в криза или се възстановявате от нараняване – така че е важно да сте разумни.“, добавя Смагула. „Планът може да включва съставяне на списък с дейности, които ви харесват.“

*Smagula Stephen et al. Association of 24-Hour Activity Pattern Phenotypes With Depression Symptoms and Cognitive Performance in Aging. JAMA Psychiatry. 31 Aug 2022.