Ако правите под 5 хиляди крачки дневно, водите заседнал начин на живот

Според изчисления 4 хиляди крачки миниум дневно намаляват значително риска от ранна смърт, а 2337 крачки – от смърт вследствие на сърдечносъдово заболяване. Нов метаанализ обаче разкрива, че колкото по-голям е броят им, толкова по-добре за човешкото здраве.

Първият автор на проучването д-р Мачей Банах от Европейското сдружение на кардиолозите допълва: „Колкото повече крачки правим, толкова по-здрави ще сме. Увеличение от хиляда крачки на ден намалява риска от смърт с 15%, а увеличение от 500 намалява риска от смърт в резултат на сърдечносъдово нарушение със 7%.“

Данните от новото изследване сочат, че, ако човек прави под 5 хиляди крачки на ден, той води „заседнал начин на живот“.

Д-р Дейвид Катц, специалист по превантивна медицина и създател на неправителствената инициатива True Health Initiative, не е изненадан от откритието, че по-малък брой крачки може да ни предпази от сърдечносъдови проблеми. Всяка форма на физическо натоварване има пряк ефект върху сърдечносъдовата ни система, докато влиянието върху другите системи в тялото е косвено.

Методите, които използва екипът, са надеждни и иновативни, добавя експертът. Той напомня също така, че дори най-леката степен на физическа активност е по-полезна от липсата на такава. И, все пак, колкото повече се движи човек, толкова по-устойчив ще е организмът му на болести.

>>> 8 часа сън, 2 литра вода и 10 хиляди крачки на ден: Истината зад 10 от най-известните здравни препоръки

Мащабен метаанализ на съвкупност от изследвания

Резултатите от анализа са публикувани на 08.08.2023 г. в списание European Journal of Preventive Cardiology. Той включва близо 227 000 души от Австралия, Япония, Норвегия, Испания, Великобритания и САЩ. Д-р Банах споделя, че той и колегите му са успели да изчислят „за първи път“ дали 20 000 крачки дневно са още по-полезни за здравето.

Тъй като всички включени проучвания са обсервационни, не е възможно да се демонстрира и докаже връзка между броя крачки дневно и здравословното състояние, както и пряка полза от интензивното ходене пеш.

Заключението на учените е, че минималният брой крачки, които могат да ни предпазят от ранна смърт, е 4 хиляди. При 7 хиляди си осигуряваме защита не само от ранна смърт, но и от много заболявания. Максимален положителен ефект можем да извлечем, ако успеем да направим 20 хиляди крачки дневно. Друг член на екипа обаче признава, че данните за ползите от 20 000 крачки дневно са ограничени и е необходимо да бъдат потвърдени с по-мащабни изследвания.

Резултатите не се повлияват от половата принадлежност, тоест упоменатият брой крачки е еднакво полезен за мъжете и жените. По отношение на възрастта на доброволците се оказва, че понижението на риска е по-малко при хората над 60-годишна възраст.

>>> Отслабване чрез ходене

Колкото по-рано започнем да спортуваме, толкова по-добре

Възрастните участници, над 60 години, които извървяват всеки ден между 6 и 10 хиляди крачки са с 42% по-слабо застрашени от ранна смърт, докато при тези под 60 години, които извървяват между 7 и 13 хиляди всеки ден, рискът е с 49% по-нисък.

Кардиологът д-р Банах е на мнение, че разликата се дължи основно на времето, когато всеки човек започва да се грижи за здравето си. Ако реши да спортува или да се храни здравословно още в младежка възраст, много по-лесно би поддържал холестерола, кръвното налягане и кръвната захар на гладно в норма. Специалистът уверява, че редовните физически упражнения със сигурност имат благоприятен ефект върху здравето и удължават живота.

>>> Физическата активност в напреднала възраст е ключът към по-щастлив живот и по-добра когнитивна функция

Оптимален брой крачки според възрастта

Ако не успявате да направите препоръчителните 5000, 10 000 или 20 000 крачки дневно, не се тревожете. Важното е да сте физически активни. Човешкото тяло не притежава механизъм, който изчислява точния им брой и реагира на момента. Опитайте се да поддържате добра физическа форма и да увеличавате натоварването, но плавно и съобразно вашите възможности. Всяка форма на движение носи ползи. Както казва д-р Андрю Фрийман, директор на програмата за превенция на сърдечносъдовото здраве в National Jewish Health, Колорадо: „Продължавайте да правите това, което правите, докато не усетите, че сте останали без дъх, или поне в продължение на 30 минути всеки ден.“