Само една минута спорт гарантира повече здраве
Tози метод e определен като „интервална тренировка".
Лекарите съветват хората да се упражняват най-малко 30 минути, 5 дни в седмицата, като например, да правят разходка с бързи темпове. Но милиони американци просто не намират време за това. Интервалната тренировка продължава по-малко.
Учените са разработили сравнително щадяща програма: една минута интензивни усилия при пулс, който е 10% под максималния за вашата възраст, а след това - една минута почивка. Цикълът „усилие- почивка" се повтаря 10 пъти само 20 минути.
Методът е тестван на две групи от доброволци в напреднала възраст - здрави хора, водещи заседнал начин на живот, и хора със сърдечно-съдови заболявания.
Оказало се, че след няколко седмици всички участници са подобрили самочувствието и здравето си. При сърдечно болните настъпило значително подобрение в работата на кръвоносните съдове и сърцето, казва Морийн Макдоналд, професор в Университета Макмастър.
При предишни проучвания учените установили, че щадящата интервална тренировка стимулира производството на протеини и чувствителност към инсулин, т.е. предпазва от диабет тип II.
Учените съветват да не се отказвате от дълги тренировки, ако имате време за тях. Но, ако времето ви е малко, се консултирайте с вашия лекар и опитайте интервални тренировки.
За Framar.bg: 30 думи
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВОДАТА ЖИВОТ И ЗДРАВЕ - ИВАН НЕУМИВАКИН
ОРИЗОВ ПРОТЕИН прах 250 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
ЛИОФИЛИЗИРАНИ СУШЕНИ МАЛИНИ 100 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
МЕТОДЪТ НА ЛЕДЕНИЯ ЧОВЕК - ВИМ ХОФ, КУН ДЕ ЙОНГ - ХЕРМЕС
ГЛАУКОМА - КЛИНИЧЕН СПРАВОЧНИК - ЙОЗЕФ ФЛАМЕР
ЛЕЧИТЕЛЯТ МЕДИУМ - АНТЪНИ УИЛЯМ - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
- И билките имат странични ефекти
- Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
- Лецитин: полезни свойства и приложение
- Как психическият стрес може да повлияе на физическото здраве
- Навяхване на глезена в спорта
- Методи за лечение на анорексия
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Контузия на петата при спортисти
- 10 невероятни ползи от черешите за нашето здраве
Коментари към Само една минута спорт гарантира повече здраве