Само една минута спорт гарантира повече здраве

Интензивна физическа дейност, която трае само една минута, е не по-малко ефективна от стандартните умерени натоварвания в продължение на дълъг период от време. Това е доказано чрез експерименти в Университета Макмастър (Онтарио, Канада).

Tози метод e определен като „интервална тренировка".

Лекарите съветват хората да се упражняват най-малко 30 минути, 5 дни в седмицата, като например, да правят разходка с бързи темпове. Но милиони американци просто не намират време за това. Интервалната тренировка продължава по-малко.

Учените са разработили сравнително щадяща програма: една минута интензивни усилия при пулс, който е 10% под максималния за вашата възраст, а след това - една минута почивка. Цикълът „усилие- почивка" се повтаря 10 пъти само 20 минути.

Методът е тестван на две групи от доброволци в напреднала възраст - здрави хора, водещи заседнал начин на живот, и хора със сърдечно-съдови заболявания.

Оказало се, че след няколко седмици всички участници са подобрили самочувствието и здравето си. При сърдечно болните настъпило значително подобрение в работата на кръвоносните съдове и сърцето, казва Морийн Макдоналд, професор в Университета Макмастър.

При предишни проучвания учените установили, че щадящата интервална тренировка стимулира производството на протеини и чувствителност към инсулин, т.е. предпазва от диабет тип II.

Учените съветват да не се отказвате от дълги тренировки, ако имате време за тях. Но, ако времето ви е малко, се консултирайте с вашия лекар и опитайте интервални тренировки.