Не мога да отслабна с фитнес. Защо?

  - Неправилно подбрани натоварвания

  Днешните фитнеси са модерни. Има стотици видове тренажори и форми на натоварване. Всичко се прави в името на това да ни е забавно, докато спортуваме. Въпреки цялото това разнообразие обаче усилията във фитнес залата могат условно да се разделят на два основни типа. Първият е надпрагово натоварване за кратко време. При него се цели максимално увеличаване на мускулната маса или функционалност на други телесни органи. Вторият е подпрагови натоварвания за по-дълъг период от време. Така се поддържа тонус и се създават по-трайни и здравословни ефекти за организма. Фитнесът не е пряко свързан с отслабването. Той способства по-скоро за стягане на тялото. Въпреки това по-добър ефект спрямо наднорменото тегло би имал вторият тип, по-леки, но по-продължителни натоварвания.

 - Неправилно подбрани упражнения

  Има безброй начини да влезем във форма. Не случайно съществува професията фитнес инструктор. Мнозина си спестяват консултацията и се хвърлят върху тежестите и другите уреди, като подлагат тялото си на излишно мъчение. И в най-скромните фитнеси има пътечка за бягане. Ако сте решили да отслабвате, а не да ставате мускулести, по-добре ползвайте пътечката. При това, без да тичате, а с продължително ходене. Ходенето е най-подходящо за хора, които не са спортували отдавна и са със значително наднормено тегло. Необходимо е обаче да започнат с по-кратки "преходи", без създаване на наклон.

  - Неправилен или липсващ отчет за калориите

  Някои съвременни машини, тип пътечки за бягане, разполагат с уреди, измерващи пулса, теглото и изгорените калории. Добре е да се ползват такива, за да сте наясно какъв точно е резултатът от усилията ви. Невинаги субективното преживяване за умора съответства на количеството изхабени калории. При липсващ отчет за тях можете да се заблудите, че сте изразходили стотици, като в действителност да сте изгорили само няколко десетки килокалории. По принцип дневната нужда на организма варира от около 2000 до 3500 килокалории според типа работа.

  - Преяждане след фитнес

  Груба грешка при фитнеса е преяждането след тежките натоварвания. Истина е, че след някои физически занимания се огладнява. Организмът се опитва да навакса изгорените калории. Добре е да се приемат повече течности, по възможност не енергийни или подсладени напитки.

  - Нередовни занимания

  Понякога те могат да бъдат по-вредни от липсата на занимания изобщо. При нередовното спортуване не можете да създадете единно темпо на метаболизма си. Така в един момент забързвате обмяната на веществата, в следващия момент тялото само ще я забави.

  - Стрес

  От стрес се пълнее бързо. Дори и да правите качествено фитнес, ако сте поставени под постоянен стрес, няма да можете да загубите наднормено тегло. Вместо да увеличавате оборотите на физическите натоварвания, опитайте да редуцирате тревогите. Починете си.