Няма връзка между позицията на тялото и болките в гърба

Болките в гърба са една от основните причини за ограничени движения и намалена трудоспособност в световен мащаб. Повечето хора страдат от тях поне веднъж през живота си, като обикновено се появяват през юношеството и зачестяват в зряла възраст.

При 25% от тези, които се оплакват от болки в гърба, състоянието се влошава и се превръща в хронично. Те не могат да извършват обичайни дейности и движения, свързани с ежедневието, а понякога дискомфортът им пречи да работят ефективно. Болките се засилват в седнало или изправено положение на тялото, при навеждане или изправяне.

„Правилната“ позиция според експертите до момента

Прието е схващането, че „добрата“ позиция на тялото е много важна за гръбнака и болките в областта. Под „правилна“ стойка експертите имат предвид „изправен гръб“, като съветът им е „всяко изправяне да се осъществява с помощта на коленете, от клек, без да се извива гърбът“.

Прегърбената стойка и отпуснатият гръб при изправяне се спрягат като основни „виновници“ за болките. Дори и клиничните специалисти подкрепят тази теория.

Наскоро учени обаче откриват, че всъщност връзката между правилната позиция на тялото и болките в гърба не е толкова силна. Според тях няма достатъчно доказателства, че причината е именно стойката и по-скоро става въпрос за наложени от обществото очаквания. Анализите на изследвания, свързани с болките в гърба, разкриват, че ергономичните столове и спазването на препоръката за изправяне от клек и с изпънат гръб не са довели до намаляване на дискомфорта.

Пози в седнало и изправено положение

Изследователски екип от австралийския университет „Curtin“ разглежда няколко проучвания, за да установи дали наистина позицията на тялото играе толкова важна роля, колкото предполагаме. Учените наблюдават група подрастващи, които обикновено заемат неправилна позиция, когато са в седнало или изправено положение. След това изчисляват колко от тях страдат от болки в гърба или има вероятност да страдат за в бъдеще. Резултатите сочат, че начинът, по който стоят, не предотвратява и не причинява болките в гръбнака.

Хората обикновено избират една от хилядите възможни позиции и свикват с нея. Никоя обаче не ги защитава от проблеми с гръбнака. Както тези, които извиват или отпускат гърба си, така и останалите с изправен гръб, са еднакво изложени на риск.

>>> Най-добрите 5 разтягащи упражнения за незабавно справяне с болките в гърба

Изправяне от клек, с изпънат, а не с извит гръб

Препоръките на експертите по здраве и безопасност на труда гласят, че правилната поза при изправяне е чрез изпънат гръб, като натоварването трябва да е върху коленете. Оказва се, че няма достатъчно доказателства за ползите от подобен начин на изправяне.

Изследването на австралийските учени О’Съливан, Стрейкър и Сарачени сочи, че хората без болки в гърба, които упражняват физически труд в продължение на повече от 5 години, се изправят с извит гръб. За сравнение, работниците, които изпитват дискомфорт, по-често избират изправянето от клек, с изпънат гръб. Заключението им е, че правилната позиция на тялото не предпазва от болки, а неправилната – не увеличава вероятността да се появят такива.

Друго, по-малко, проучване разкрива, че, след като се възстановят, хората с болки в гърба спират да следват препоръките за „правилна“ поза.

Каква е причината за болките в гърба?

Досега не са открити доказателства, че една определена позиция на тялото предпазва от болки в гърба. Човешкият гръбнак е с различна форма и размери, което означава, че и позицията при всеки човек е строго индивидуална. Физическата активност е важна за доброто здраве на гърба, но не повече от това да редуваме различни пози и да избираме онази, която ни кара да се чувстваме най-добре. Не бива да следваме сляпо препоръките за конкретно положение на тялото, а да се вслушаме в сигналите, които то ни изпраща.

Напрежението и болките в гърба могат да бъдат много силни, но въпреки това при 90% от хората не се наблюдава увредена тъкан или патология.

Оплаквания имат най-често пациенти, чието здравословно състояние е изложено на рискови фактори като:

• стрес;
• потиснатост и мрачно настроение;
• умора;
• непълноценен сън;
• липса на физическа активност.

Болките в гърба обикновено стават хронични, ако страдащият изпитва силна тревожност и се страхува или пък избягва непрекъснато определени движения, физическо натоварване и социални контакти.

Какво можем да направим, за да облекчим болките в гърба?

При малък процент от хората (1%-5%) болките в гърба могат да са резултат от патология като например фрактура, злокачествено образувание, инфекция или притиснат нерв, който причинява болки в крака, както и загуба на мускулна сила и чувствителност. Тогава задължително трябва да се потърси медицинска помощ.

В 90% от случаите неприятните усещания се дължат на прекалена чувствителност, без да се наблюдава увреждане.

От какво зависи здравето на гръбнака?

Фокусирането върху „подходяща“ поза може да се окаже проблем, тъй като отклонява вниманието от други фактори, които също са важни за здравето на гръбнака. Сред тях са:

• раздвижване и отпускане на гърба;
• редовна физическа активност;
• изграждане на увереност и поддържане на тонуса да изпълняване на ежедневните задължения;
• добри навици за сън и оптимално тегло;
• редовна грижа за общото здравословно състояние – физическо и психично.

Препоръката на специалистите е да разнообразяваме позициите на тялото и да избираме онези, при които не изпитваме болка или дискомфорт. По последни данни изправянето с извит гръб не увеличава риска от болки. И, не на последно място, би било добре да обмисляме всяка физическа задача, която предстои да изпълним, за да сме сигурни, че е по силите ни и няма да причини травма на гръбнака. Ние сме тези, които най-добре знаят кое би могло да ни навреди и кое – не.