Правилният сън - важен фактор за отстраняване на излишните килограми

Близо 500 доброволци от Орегон и Вашингтон са участвали в изследването, което измерва дали съня, стреса, депресията, гледането на телевизия и времето, прекарано пред екрана на компютъра са свързани с намаляването на теглото. Предишни проучвания са открили връзка между тези фактори и затлъстяването, но обратна връзка - с намаляването на теглото, с малки изключения, не е била търсена.

"Това изследване показва, че когато хората се опитват да загубят част от теглото си, то те трябва да се опитат да получат точното количество сън, от което се нуждаят и да намалят до минимум напрежението. Някои хора трябва да намалят своя график и да си лягат известно време по- рано. Други може да открият, че упражненията може да намалят стреса и да им помогнат да заспят. На някои хора помагат и техниките на медитация.", сподели изследователят Чарлз Елдър.
Изследването се провело на два етапа, като през първия участниците били помолени да свалят най-малко 10 кг. за шест месеца. Тези от тях, които не успеят, продължават участието си във втори етап, когато към съня и опитите за намаляване на стреса се прибавя и акупресура. Втората фаза на изследването не е приключила все още и затова няма данни за крайния резултат от нея.

По време на началния етап от проучването, всички участници присъствали на седмични заседания, на които са били претеглени и посъветвани да намалят приема на калории с 500 калории на ден, да приемат храни с ниско съдържание на мазнини и на захар, а в диетата си да включат много плодове и зеленчуци, да увеличат физическата си активност до 180 минути на седмица и да поддържат ежедневна отчетност на храните, които поемат. Хората, които водели подробен отчет на изяденото и тези, които са присъствали на повече срещи, са загубили повече килограми през тази фаза на процеса.

Участниците били помолени да докладват за нивата на безсъние, стрес и депресия и да записват колко време спят и колко време прекарват пред телевизора и компютъра. Изследователският екип установил, че съня и нивата на стрес са добри предиктори на загубата на тегло.

Хората с най-ниски нива на стреса, който също така спят повече от шест часа, но не повече от осем часа на нощ, са отслабнали най-малко с 10 кг. Всъщност, почти три четвърти от тази група се преместили към втората фаза на изследването и е два пъти по-вероятно да успеят, в сравнение с тези, които отчитат най-високите нива на стрес и спят по-малко от шест часа на нощ.